Latihan air membina kecergasan aerobik, kekuatan otot dan kelenturan, membolehkan anda melakukan latihan yang, jika dilakukan di tanah kering, akan meningkatkan risiko kecederaan anda. Sekiranya anda mempunyai penyakit kronik, keadaan perubatan atau kecederaan yang mengehadkan keupayaan anda untuk melakukan latihan tertentu, latihan akuatik boleh memberi manfaat kesihatan yang signifikan. Dengan melakukan pelbagai latihan senaman, latihan aerobik dan latihan kekuatan di kolam, anda boleh membakar lebih banyak kalori dalam masa kurang daripada di atas tanah dan meningkatkan mobiliti dan fleksibiliti anda.
Video Hari
Manfaat
Bersenam di dalam air boleh mengurangkan tarikan graviti pada sistem rangka, otot dan kardiovaskular anda sehingga 80 peratus, menurut pengarang Debbie Lawrence dalam " Latihan dalam Air. "Daya tarik graviti yang dikurangkan dan keapungan air memberikan sokongan kepada tubuh anda, mengurangkan berat badan dan tekanan pada sendi, otot, ligamen dan tulang. Ini membolehkan orang yang merasa sukar untuk bersenam, seperti kelebihan berat badan, warga tua atau mereka yang mempunyai keadaan perubatan tertentu, untuk bekerja dengan selamat di dalam air dan untuk tempoh yang lebih lama.
Ular Berjalan
Di dalam air dada dan dengan tulang belakang anda dalam kedudukan yang neutral, ambil satu langkah ke hadapan dengan kaki kiri dan lengan kanan anda. Kemudian, ambil satu langkah ke hadapan dengan kaki kanan dan lengan kiri anda. Ulangi langkah-langkah secara berturut-turut dalam corak penggulungan atau lengkung, mencabar badan anda untuk bergerak dalam pelbagai arah. Latihan aerobik secara beransur-ansur akan meningkatkan kadar degupan jantung anda untuk menyediakan badan anda untuk bersenam.
Gunung Mendaki
Hadapi dinding kolam dan tahan ke tepi dengan kedua tangan. Naikkan kaki kiri anda dan letakkan jari kaki anda ke dinding. Menjaga kaki kanan anda di atas lantai, melompat dan beralih kedudukan kaki anda. Ulangi latihan 16 hingga 32 kali untuk senaman kardiovaskular yang cekap.
Kupu-kupu
Untuk meregangkan dan menguatkan dada atas dan belakang anda, berdiri di dalam air dada dengan lengan anda dilanjutkan ke sisi anda. Dengan siku anda sedikit bengkok, bawa tangan anda ke arah dada anda seolah-olah anda akan bertepuk tangan. Sebaik sahaja sentuhan tangan anda, perlahan-lahan menggerakkan lengan anda kembali ke posisi permulaan dan ulangi.
Pushup Kolam
Hadapi dinding kolam dengan lebar bahu tangan anda, berehat di geladak kolam. Hanya menggunakan lengan anda, tekan di geladak dan perlahan-lahan angkat diri anda dari air sehingga lengan anda dilanjutkan sepenuhnya. Perlahan rendahkan diri anda dan ulangi.
Duduk V
Gunakan rintangan air untuk membina otot perut yang lebih kuat. Dengan punggung anda melawan dinding kolam dan lengan yang terletak di geladak kolam, perlahan-lahan angkat kaki anda. Kencangkan otot perut anda dan tambahkan kaki anda ke setiap sisi, jadi anda berada di kedudukan yang separa.Lean kembali dan perlahan-lahan bawa kaki anda bersama-sama dan kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi latihan lapan hingga 16 kali.
Wall Squat
Tingkatkan kestabilan lutut anda dan sasarkan pinggul anda, punggung dan paha dengan senaman ini. Di dalam air pinggang, berdiri menghadap dinding kolam, memegang dek dengan kedua tangan. Letakkan kaki anda lebar bahu selain jari-jari kaki anda menunjuk ke dinding. Kencangkan otot perut dan punggung dan perlahan-lahan menurunkan badan anda seolah-olah anda akan duduk di kerusi. Tolak satu pertiga jalan ke arah kerusi sebelum kembali ke posisi awal.
