Sakit belakang yang rendah sering menyebabkan kecederaan atau kekejangan otot. Sebab-sebab biasa termasuk duduk yang berpanjangan, tekanan otot, ligamen, masalah dengan cakera intervertebral, jatuh, kemalangan kenderaan atau penggunaan otot belakang yang biasanya tidak digunakan. Latihan duduk dapat mengurangkan kesakitan dengan meningkatkan kekuatan dan kelenturan otot yang menyokong tulang belakang anda. Rujuk doktor anda sebelum memulakan sebarang program senaman sambil mengalami sakit belakang belakang.
Video Hari
Jenis
Latihan regangan dan pengukuhan mengurangkan ketidakseimbangan otot di bahagian belakang dan menguatkan otot yang menyokong tulang belakang. Latihan yang biasa digunakan untuk menguatkan dan menghulurkan bahagian belakang termasuk selekoh ke depan, lengan menaik, selekoh sisi, menaikkan kaki, putaran batang dan belokan pelvis, menerangkan Heath Brown, seorang ahli terapi fizikal di Rehabilitation Today di Bradford, Pennsylvania. Aerobik kerusi akan menguatkan dan meregangkan bahagian belakang sambil memberi anda manfaat senaman jantung.
Jangka Masa
Termasuk latihan kerusi beberapa kali sepanjang hari anda. Sekiranya anda mesti duduk di kerusi hampir setiap hari, lakukan peregangan atau dua setiap setengah jam hingga satu jam. Brown menasihatkan mengambil masa lima minit untuk meregangkan selalunya untuk mengekalkan sendi belakang anda daripada mengeras. Luangkan sekurang-kurangnya 15 minit dua kali sehari dan menguatkan punggung anda untuk mengelakkan kesakitan belakang yang berkaitan dengan otot yang lemah atau ketat. Punggung yang kuat akan membantu mengurangkan kecederaan yang berkaitan dengan penangkapan yang tidak betul dan postur yang lemah.
Amaran
Latihan tidak boleh menyebabkan anda sakit. Anda mungkin mengalami kesakitan otot apabila anda memulakan program senaman, tetapi sakit menunjukkan kecederaan. Doktor keluarga. negara org untuk memanggil doktor anda jika anda mengalami sakit yang menurunkan kakimu; mati rasa di daerah rektum anda, pangkal paha, kaki atau kaki; sakit perut; kehilangan kawalan usus atau pundi kencing; sakit yang menghalang anda daripada bergerak; atau kesakitan yang berlangsung lebih dari dua hingga tiga minggu. Latihan duduk cenderung untuk mengurangkan tekanan di belakang anda tetapi masih boleh menyebabkan kecederaan. Kerosakan tulang belakang serius atau kegagalan untuk mendapatkan rawatan perubatan boleh mengakibatkan kerosakan saraf kekal atau lumpuh.
Pencegahan / Penyelesaian
Senaman kembali boleh meredakan kesakitan belakang, tetapi anda boleh mengelakkan masalah belakang dengan menghalang ketegangan di belakang anda. Mencegah ketegangan sakit belakang dengan mempelajari cara yang betul untuk mengangkat dan membawa objek, menolak objek yang tidak menarik, memakai kasut rata atau rendah yang bersesuaian dan bersenam secara tetap, menasihatkan Dr Michael Hall, seorang doktor keluarga untuk Pusat Perubatan Daerah DuBois DuBois, Pennsylvania. Dewan menerangkan bahawa otot belakang yang kuat memerlukan sekurang-kurangnya 15 minit latihan menguatkan dua kali seminggu.Latihan mengukuhkan duduk membenarkan sokongan belakang tambahan, jika dilakukan dengan betul.
Pertimbangan
Nyeri di bahagian bawah boleh menyebabkan anda mengelakkan senaman. Kawalan kesakitan menggunakan ubat anti-radang, aplikasi haba atau alat urut kerusi. Teknik yang kurang baik boleh meningkatkan kesakitan belakang anda atau memburukkan kecederaan anda. Ketahui teknik yang betul untuk digunakan semasa melakukan latihan belakang rendah duduk dari doktor, ahli terapi fizikal atau pelatih peribadi.
