Untuk cemerlang dalam bola keranjang anda memerlukan ketangkasan dan fokus, tetapi anda juga memerlukan banyak kekuatan. Bola keranjang berfungsi kebanyakan otot di dalam badan, tetapi apabila ia mengambil tembakan, otot lengan paling bergantung. Untuk membantu meningkatkan jarak pemotretan bola keranjang anda, penting untuk anda memfokuskan kepada menguatkan semua kumpulan otot utama di dalam tangan anda.
Video Hari
Otot Lengan
Lengan terdiri daripada beberapa kumpulan otot. Deltaid adalah otot berbentuk segi tiga bahu yang merangkumi bahagian bawah lengan atas. Biceps duduk di bahagian depan lengan atas sementara trisep berada di belakang. Lengan bawah atau lengan bawah terdiri daripada pelbagai otot, termasuk otot brachioradialis, otot flexor carpi radialis dan extensor carpi radialis brevis otot.
Dumbbell Arnold Press
Untuk mensasarkan otot-otot deltoid di bahu anda, masukkan gelang Arnold dumbbell sebagai sebahagian daripada rutin tangan keseluruhan anda. Mulailah dalam kedudukan duduk di hujung bangku rata, kaki kaki anda lebar lebar, kaki rata di atas lantai. Pegang dumbbell di setiap tangan, lengan anda bengkok dengan tapak tangan anda menghadap ke dalam supaya dumbbells menentang dada anda. Dalam pergerakan yang perlahan dan terkawal, bawa tangan anda ke sisi dan ke atas kepala anda, sehingga mereka dilanjutkan ke atas anda. Kembali ke kedudukan permulaan anda.
Barbell Curl
Barbek curl adalah satu latihan yang berkesan untuk mensasarkan bisep, yang penting untuk membantu anda memperluaskan jarak menembak anda. Berdiri lurus dengan kakinya lebar lebar bahu, lengan dilanjutkan di sisi anda. Pegang barbell dengan tangan anda dalam cengkaman yang kurang berat, jadi barbeku terletak di bahagian depan paha anda. Menjaga tangan anda dekat dengan sisi anda semasa pergerakan, lenturkan tangan anda untuk membawa barbell ke dada anda. Kurangkannya semula ke kedudukan awal anda.
Dumbbell Triceps Sickback
Latihan trikep trikep dumbbell adalah senaman terpencil yang mensasarkan otot trisep. Mulakan kedudukan berdiri dengan satu kaki sedikit lebih jauh dari lebar bahu selain dari yang lain. Lean lebih sedikit sambil menjaga belakang anda lurus, tangan kanan anda terletak pada peha kanan dan lengan kirinya tertekuk di sebelah anda. Semasa menggenggam dumbbell di tangan kiri anda, perlahan-lahan melepaskan lengan anda sehingga ia benar-benar lurus dan kemudian membawanya kembali ke kedudukan permulaannya. Ulangi dan kemudian tukar senjata.
Barbell Reverse Curl
Bina kekuatan di lengan bawah anda dengan curl terbalik lurus. Berdiri lurus dengan lebar kaki anda bahu, lengan anda turun di sebelah anda dan tangan anda digenggam di sekeliling barbeku di cengkaman yang lebih cerah. Jaga tangan anda dekat dengan sisi anda dan bawa tangan anda sehingga barbell beristirahat di atas bahu anda.Perlahan menurunkan barbell balik ke kedudukan asal anda.
Peregangan
Latihan kekuatan latihan adalah penting untuk membina otot dan memberikan kuasa untuk membuang bola lebih jauh, tetapi peregangan juga penting. Regangan reguler membantu mempromosikan kelonggaran dan keseimbangan, mengembangkan potensi anda dalam permainan dan membantu mencegah kecederaan. Malah menghabiskan masa hanya lima hingga 10 minit sebelum permainan melakukan beberapa asas asas akan membuat perbezaan yang besar. Fokus pada pembengkakan untuk otot-otot flexor lengan dan pinggul supaya anda boleh melompat dan melemparkan dengan lebih banyak kuasa.
