Belly dan tricep fat boleh menjadi kawasan yang rumit untuk disasarkan. Mujurlah, terdapat latihan yang mudah tetapi berkesan untuk menghilangkan perut dan lemak tricep untuk wanita. Latihan kumpulan otot ini dua hingga tiga hari bukan berturut-turut seminggu. Untuk trisep anda, lakukan lapan hingga 15 wakil dan satu hingga tiga set untuk membina kekuatan dan definisi. Untuk latihan perut, lakukan lapan hingga 15 wakil, satu hingga tiga set, dan fokus pada melakukan setiap rep dengan betul. Walaupun anda boleh melakukan latihan yang disasarkan, anda akan paling berjaya menyingkirkan tricep dan lemak perut jika anda melakukan senaman sepenuh badan setiap minggu dan menurunkan pengambilan kalori anda.
Video Hari
Nada Triceps Anda melakukan Squats dengan Triceps Sickbacks
Squats dengan kurus triceps yang bagus untuk mensasarkan trisep anda selain toning glutes dan quadriceps anda. Berdiri dengan lebar pinggang kaki anda, bengkokkan lutut anda seperti duduk di kerusi dan tumpukan lutut anda ke pergelangan kaki anda. Lean ke hadapan dengan lurus belakang tetapi teruskan berat badan anda di belakang anda. Pegang dumbbell di setiap tangan, siku bengkok. Semasa anda menghembuskan nafas, perlahan-lahan luruskan lengan anda di belakang anda dan tekan melalui trisep anda. Tahan selama satu saat. Semasa anda menyedut, kembalikan tangan anda ke kedudukan permulaan.
Merasakan Triceps Anda Membakar Melakukan Overhed Triceps Overhead
Sambungan triceps di atas akan mensasarkan trisep anda secara khusus. Berdiri lurus dengan lebar pinggang kaki anda. Cari postur sempurna dengan melibatkan quadriceps dan otot ab, menunjuk tailbone anda ke bawah, santai bahu anda dan mengangkat melalui mahkota kepala anda. Pegang dumbbell di setiap tangan, atau lakukan senaman satu tangan pada satu masa jika anda lebih suka. Bawa tangan anda lurus ke atas kepala anda selaras dengan telinga anda, buku jari yang menghadap. Semasa anda menghembuskan nafas, tangankan lengan atas anda menunjuk lurus dan bengkokkan siku anda, membawa bebibir ke arah bilah bahu anda. Semasa anda menghirup, perlahan-lahan menaikkan beban dan tekan melalui trisep anda.
Mengelilingi Kaki Kaki untuk Latihan Ab Lengkap
Kaki kaki yang teratur adalah latihan ab mudah yang dapat membantu anda membina kesedaran teras supaya setiap latihan yang anda lakukan mulai sekarang adalah berkesan. Bergantung kepada sudut kaki anda, anda boleh menyasarkan bahagian yang berbeza dari perut anda. Bersandar di belakang dengan lengan anda oleh pihak anda. Tarik perut rendah anda agar punggung rendah anda tetap disematkan ke lantai. Bengkokkan lutut anda. Semasa anda menghembuskan nafas, langkahkan kaki anda ke sudut 45 darjah. Tahan selama satu hingga tiga saat, kemudian bawa kaki anda kembali semasa anda menghirup. Jika tempat ini terikan pada bahagian belakang rendah, angkat kaki anda lebih tinggi. Sekiranya terlalu mudah, turunkan kaki anda lebih dekat ke lantai.
Target Lemak Belly Rendah dengan Supta Baddha Konasana Crunches
Supta baddha konasana crunches adalah salah satu situps terbaik untuk menargetkan lemak perut rendah anda.Bersandar di belakang dengan tapak kaki bersama dan lutut terbuka seperti buku hujung. Cradle kepala anda di tangan anda dengan siku anda bengkok ke arah siling untuk menyokong leher anda. Semasa anda menghembus nafas, angkat dada anda ke arah siling. Cuba mengangkat kedua-dua bilah bahu di luar lantai. Semasa anda menyedut, perlahan-lahan turun ke bawah. Untuk lebih banyak cabaran, angkat kaki anda dari lantai dan tekan tapak kaki anda bersama-sama.
