Cellulite menghiasi punggung anda dengan pelbagai sebab: genetik, peredaran darah yang lemah, tidak aktif, dan hormon, untuk menamakan beberapa. Anda tidak boleh mengecilkan barang-barang yang mengalir, tetapi anda boleh mengetatkan otot-otot di bawahnya dengan senaman tertentu. Jika anda benar-benar mahu punggung licin yang anda boleh telanjang dalam seluar pendek rompi, tekan latihan kardio dengan membalas dendam dan makan dengan betul.
Video Hari
Apa Selulit?
Selulit adalah lemak, tetapi ia adalah lemak dangkal yang terletak di bawah kulit anda. Oleh itu, ia biasanya lebih kelihatan daripada lemak yang wujud dalam badan anda. Ia kelihatan tergelincir kerana ia menolak ke dalam ruang di sekitar tisu penghubung yang menghubungkan lemak ke kulit.
Kebanyakan wanita mempunyai selulit kerana tisu penghubung mereka mempunyai lebih banyak ruang untuk lemak memerah berbanding lelaki. Ia boleh muncul jika anda berlebihan berat badan atau jika anda kurus. Punggung anda adalah tempat yang biasa bagi lemak untuk muncul, seperti perut, paha, dan paha.
Baca Lagi : Top 15 Bergerak untuk Nada Glute Anda
Punca Selulit
Selulit bukan bahaya kesihatan, tetapi ia adalah cabaran estetika. Berat badan berlebihan pastinya membuat anda lebih cenderung untuk mempunyai banyak selulit di belakang anda, tetapi begitu boleh tidak aktif, diet yang kurang baik dan dehidrasi.
Apabila anda memulakan senaman untuk mengurangkan penampilan selulit pekat, hidrat secukupnya. Jangan menjadi fanatik tentang jumlah air yang anda makan, tetapi minum secara teratur sepanjang hari dan makan banyak makanan yang menghidrat, seperti sayur-sayuran segar dan sayur-sayuran berdaun.
Hasil yang dihasilkan juga membantu anda membersihkan diet anda. Pertempuran melawan selulit memerlukan lebih sihat dan mengambil lebih sedikit kalori dan lebih banyak nutrien. Pilih kacang atau buah mentah untuk snek dan bukannya bar granola atau beg cip, sebagai contoh. Semasa makan, tumpuan pada sayur-sayuran kukus atau panggang, protein tanpa lemak dan bijirin penuh.
Dapatkan Bergerak
Untuk membantu anda kehilangan selulit, senaman yang membakar kalori adalah penting. Ini menjadikan raja kardio. Berjalan dengan cepat, berlari, kitaran, bukit atau tarian yang menunggang untuk membantu anda membuat defisit kalori, jadi anda kehilangan lemak yang berlebihan-ini akan menyebabkan kemerosotan penampilan selulit. Bergerak secara teratur juga meningkatkan peredaran, yang boleh membantu meningkatkan penampilan selulit.
Butt-Specific Moves
Kekuatan bergerak untuk glutes anda membantu membuat asas otot yang teguh, jadi selulit yang kurang jelas. Anda tidak boleh membuat semua selulit anda hilang, tetapi anda boleh membuat pangkalan yang lebih kukuh supaya anda kurang menggigil dan riak.
Kicks Donkey (Quadruped Hip Extension): Get to all fours.Bendakan lutut kanan anda dan angkat paha kanan anda, sehingga selari dengan lantai. Mengekalkan selekoh 90 darjah pada sendi lutut. Dari kedudukan ini, lepaskan kaki kanan kaki anda sedikit lebih tinggi apabila anda memegang pantat anda. Pastikan abs anda dikontrak dan elakkan hitching melalui seluruh kanan anda, memberi tumpuan kepada membuat pergerakan datang dari glutes anda. Lakukan sehingga 20 wakil pada setiap kaki.
Tetap Perpanjangan Hip: Berdiri dan berpegang pada kerusi atau tiang. Bengkokkan lutut kanan anda, jadi shin selari dengan lantai. Tekan tumit kanan anda sambil memerah glute anda. Untuk membuat langkah ini lebih mencabar, gunakan mesin kabel atau sauh jalur rintangan di sekitar tiang yang kukuh atau di pintu dan gelung yang lain di bahagian bawah kaki kanan anda. Menendang ke belakang terhadap perlawanan. Adakah 15 hingga 20 wakil setiap kaki.
Squats: Squats bekerja glutes anda, terutamanya jika anda duduk rendah ke kedudukan dan menolak kembali dengan tumit anda. Gunakan berat tambahan untuk menjadikannya lebih berkesan dalam membina otot. Pegang dumbbells di setiap tangan bersama-sama dengan badan anda apabila anda jongkok dan naik, atau letakkan barbell yang dipasang di belakang bahu anda. Matlamat untuk 10 hingga 15 wakil.
Baca Lagi : 17 Latihan untuk Bentuk dan Nada Booty Anda
Latihan lain yang berkesan untuk mengendalikan glute, atau otot-otot punggung, termasuk lonjakan ke hadapan dan langkah-langkah. Bekerjalah glute anda dua hingga tiga kali seminggu pada hari bukan berturut-turut untuk hasil terbaik. Anda tidak akan membasmi sepenuhnya selulit dengan senaman ini, tetapi anda akan mendapat gambaran yang lebih tegas, licin di belakang.
