Apabila anda mengunci pinggang dan mempunyai kelebihan lemak yang menggantung pinggang, ini dikenali sebagai topi muffin. Kerana topi muffin adalah lemak badan yang berlebihan, anda mesti terlibat dalam aktiviti membakar kalori untuk membakar lemak. Walaupun menargetkan betul-betul di mana anda akan kehilangan lemak adalah mustahil, anda boleh menggabungkan latihan kardiovaskular dengan otot-toning untuk mendedahkan otot-otot yang tona apabila anda kehilangan lemak perut.
Video Hari
Latihan Interval
Latihan interval dapat membantu anda melompat-memulakan penurunan berat badan anda, membantu anda kehilangan lemak badan dan menghilangkan topi muffin anda. Lakukan senaman ini semasa melakukan senaman kardiovaskular pilihan anda - dari berjalan kaki ke berbasikal untuk berjoging. Mulailah dengan memanaskan badan dan regangkan selama lima minit, kemudian lakukan senaman anda pada tahap yang kuat - kira-kira tahap 7 penekanan pada skala 1 hingga 10 selama satu minit. Beralih kepada kadar yang lebih perlahan selama dua minit, kemudian teruskan ganti antara 20 dan 30 minit. Keluarkan selama lima minit. Lakukan rutin ini sekurang-kurangnya tiga kali seminggu.
Double-Leg Stretch
Pergelangan kaki dua adalah gerakan Pilates yang nada bahagian tengah, terutamanya otot perut yang mendalam. Apabila lemak anda hilang, ini boleh membantu menenangkan bahagian atas muffin anda. Mulailah dengan berbaring di belakang anda dan tarik lutut ke arah dada anda. Letakkan tangan anda di belakang kepala anda dan tarik nafas dalam. Semasa anda bernafas, luruskan kaki anda ke udara dan angkat kepala dan bahu anda dari tanah. Pegang kedudukan ini selama dua saat, kemudian bahaskan bahu anda kembali ke lantai dan bengkokkan lutut ke arah dada anda. Ulangi latihan antara lapan dan 10 kali.
Berjalan Lensa Dengan Twist
Berjalan lunges dengan senaman twist nada bahagian tengah dan mendapat kadar jantung anda, yang membantu anda membakar lebih banyak kalori. Anda boleh melakukan latihan ini memegang dumbbell berat badan sederhana - antara 5 dan 8 lbs. - atau tanpa berat badan. Pegang dumbbell di hadapan anda pada ketinggian bahu. Lurus ke hadapan dengan kaki kiri anda, menjaga lutut kiri dari pergelangan kaki. Dalam kedudukan lung, tukar ke sebelah kiri anda, kemudian menghadap ke hadapan lagi. Langkah ke hadapan dengan kaki kanan anda, kemudian ulangi untuk memimpin dengan kaki kanan, berpusing ke sebelah kanan. Teruskan kaki bergantian selama 12 pengulangan. Rehat selama 30 saat, kemudian lakukan dua set tambahan.
Ab Lean-Backs
Ab bersandar belakang menyasarkan otot perut dan otot belakang yang rendah, membantu menenangkan kawasan muffin ini. Mula dengan duduk di atas lantai dengan kaki anda sedikit bengkok dan hanya tumit anda di atas tanah. Pegang tangan anda di hadapan anda, angkat mereka ke ketinggian kepala. Anda boleh memegang berat badan sederhana untuk meningkatkan intensiti senaman. Menjaga belakang anda lurus, bersandar sedikit.Anda perlu merasakan otot perut dan belakang berfungsi. Pegang kedudukan ini selama 10 saat, kemudian angkat ke posisi permulaan anda. Ulangi latihan lapan kali.
