A disk tergelincir di bahagian atas belakang boleh menjadi sangat melemahkan. Trauma langsung adalah penyebab paling biasa cakera herniated atau tergelincir, dan kesakitan setempat di bahagian atas belakang atau dada adalah gejala yang paling dilaporkan dari cakera belakang belakang yang tergelincir. Menguatkan bahagian belakang atas, bahu dan lengan akan menjadi terapeutik untuk kecederaan anda.
Video Hari
Bosu Planks
Papan Bosu menstabilkan keseluruhan hujung atas anda. Letakkan bola Bosu dengan bahagian atas platform. Ambil gagang kiri bll dengan tangan kiri dan pemegang kanan dengan hak anda. Situasi tubuh anda menghadap ke bawah sementara mendatar kedudukan badan anda. Luruskan lengan dan kaki anda sambil menaikkan tumit anda. Pegang papan papan tarik selama kira-kira 10 saat sebelum berehat kaki anda. Pinggul anda perlu diselaraskan dengan ruang tulang belakang anda. Kontrak abdominals anda akan membantu mengekalkan kestabilan dalam batang anda. Sejumlah lima papan pushup sesuai untuk pemula. Anda boleh mencondongkan bola ke sisi untuk menambah dimensi yang lebih sukar.
Retone Retensi T
Penarikan balik Prone T menargetkan trapezius tengah dan bawah. Kebanyakan senaman perlu menjalankan latihan ini tanpa rintangan luaran, yang menjadikan luka belakang belakang jauh lebih rendah. Berbaring dengan perut anda di atas bola kestabilan. Luruskan lengan anda dan cari mereka ke sisi, di atas lantai. Lengan anda berdua melintang ke badan anda. Naikkan tangan anda sehingga mereka membuat satu garis selari melalui leher posterior atas. Anda membentuk huruf "T" dengan tangan dan badan anda. Pegang tangan anda di kedudukan tinggi mereka selama kira-kira tiga saat. Gerakkan tangan anda hingga bahagian dalam lengan atas anda hanya malu dari bola. Gerakan tangan perlu dilakukan secara perlahan-lahan. Pergerakan terkawal mengekalkan platform senaman yang selamat.
Sambungan Bahu Thera-Band
Sambungan bahu Thera-Band menguatkan bahagian belakang deltoid dan trisep. Bungkus tengah band di sekeliling tiang. Ambil satu pegangan dengan tangan kiri anda dan yang lain dengan tangan kanan anda. Luruskan tangan anda dan letakkan tapak tangan anda di belakang anda. Berdiri dengan tegak badan anda dan kaki lurus. Tangan bermula di hadapan badan anda dengan bahu anda tertekuk. Tarik pegangan di luar pinggul dan di belakang anda. Jeda seketika apabila tangan anda lulus pinggul anda. Secara beransur-ansur membolehkan pemegang bergerak ke depan sehingga mereka mencapai kedudukan asalnya. Elakkan mana-mana tali pinggang ke hadapan, yang mengarah ke bahagian bawah belakang anda.
Dumbbell Shoulder Flexion
Skrup bahu Dumbbell melibatkan bahagian hadapan deltoid. Duduk di atas bola kestabilan dengan bengkok lutut dan kaki rata di atas lantai.Letakkan dumbbell ringan di setiap tangan anda. Rintangan dumbbells bervariasi berdasarkan tahap kecergasan. Bermula dengan lengan anda yang tergantung lurus, menegak ke lantai. Naikkan dumbbells ke hadapan dan sehingga tangan anda walaupun dengan bahu anda. Pegang dumbbell pada tahap bahu selama kira-kira dua saat. Bawa dumbbells ke bawah dan kembali ke sisi anda. Terus ke pengulangan lain apabila tangan anda mencapai kedudukan permulaannya. Elakkan membawa dumbbells di atas bahu anda, yang boleh menyebabkan ketidakselesaan leher.
