Jari pecah boleh benar-benar meletakkan kelim dalam kemampuan anda untuk melaksanakan tugas harian. Kecederaan ini sering memerlukan beberapa minggu immobilization untuk membolehkan tulang sembuh dengan betul. Walau bagaimanapun, tendon yang menggerakkan jari anda dan ligamen yang memegang tulang jari anda bersama-sama boleh menjadi kaku. Satu kajian yang diterbitkan pada tahun 2012 oleh "Jurnal Ortopedik Terbuka" menunjukkan bahawa kekukuhan jangka panjang lebih cenderung menjadi masalah jika jari yang patah anda tidak dapat dipindah dari 3 minggu. Kerana jari-jari patah sering dibelah dalam kedudukan yang lurus, sukar untuk membengkokkan jari setelah sembuh. Latihan seperti meluncur tendon, senaman menghalang dan mengukuhkan cengkaman dapat meningkatkan lenturan jari setelah patah tulang.
Video Hari
Tendon Glides
Tendon glides adalah sekumpulan latihan yang meningkatkan keupayaan anda untuk membengkokkan jari anda dan membuat penumbuk. Penumbuk tablet melengkung jari buku terbesar sambil mengekalkan jari anda lurus. Penumbuk cangkuk melengkung sendi-sendi tengah dan terkecil jari anda sambil mengekalkan jari-jari utama yang lurus. Penumbuk rata membongkok jari-jari jari terbesar dan pertengahan jari anda sambil mengekalkan buku jari terkecil. Penumbuk penuh membongkok semua sendi jari anda pada masa yang sama. Anda mungkin melakukan beberapa atau semua latihan ini, bergantung kepada kecederaan khusus anda.
Menyekat Latihan
Bergantung pada lokasi patah jari anda, anda mungkin mengalami kesukaran membongkok satu buku jari tertentu setelah penyembuhan tulang. Latihan menyekat membantu daya langsung kepada buku jari yang sengit untuk meningkatkan kemampuan anda untuk membongkok. Satu sendi jari dipegang lurus dengan tangan yang bertentangan semasa anda membengkok dan meluruskan sendi di atas. Sebagai contoh, untuk bekerja di membengkokkan jari kaki di hujung jari anda, sendi tengah dipegang dalam kedudukan lurus dengan tangan bertentangan anda. Untuk mengarahkan daya ke sendi pertengahan anda, buku jari yang besar di pangkal jari anda dipegang dalam posisi lurus dengan tangan yang bertentangan.
Latihan Gripping
Latihan grip dapat meningkatkan keupayaan anda untuk membengkokkan jari anda. Walau bagaimanapun, untuk mengelakkan kerosakan lanjut pada jari anda, anda mesti dibersihkan oleh doktor anda untuk melakukan aktiviti pengukuhan sebelum mencuba latihan ini. Anda mungkin mula dengan memerah objek lembut seperti kain lap atau span. Kerana lenturan anda bertambah baik, anda boleh membasuh kain lap atau span untuk menambah daya tahan. Anda juga boleh menggunakan latihan dempul atau peralatan latihan menguatkan cengkaman lain.
Amaran
Ikut arahan doktor anda atau arahan terapi tangan untuk latihan selepas patah jari. Bergerak jari terlalu cepat atau dengan cara yang salah boleh menyebabkan kerosakan kekal. Berhenti bersenam dan hubungi pembekal penjagaan kesihatan anda jika anda mengalami peningkatan kesakitan atau pembengkakan semasa cuba membengkokkan jari anda.
