Jika anda mengalami kesakitan yang memancarkan satu atau kedua-dua belah kaki, kemungkinan yang mungkin disebabkan oleh gangguan saraf sciatic. Keadaan ini, yang biasanya dirujuk sebagai "sciatica," berlaku apabila saraf sciatic yang berjalan dari belakang ke bawah kaki menjadi terhad. Penyebab biasa sciatica adalah cakera herniated di bahagian lumbar tulang belakang. Kesakitan kaki yang dihasilkan boleh melemahkan. MayoClinic. com mengesyorkan terlibat dalam aktiviti fizikal harian untuk membantu memerangi kesakitan yang berkaitan dengan gangguan saraf sciatic.
Video Hari
Kucing Pose
Penampilan umum dalam yoga, kucing ini menggalakkan pemanjangan ruang tulang belakang, yang dapat membantu membuka ruang intervertebral dan melegakan tekanan yang disebabkan oleh cakera herniasi. Untuk melakukan pose ini, mulailah dengan mendapatkan tangan dan lutut anda. Menghembuskan nafas ketika anda perlahan-lahan melingkari tulang belakang anda ke atas. Tahan selama 15 hingga 30 saat.
Memperkukuh Abs Anda
Apabila otot perut anda lemah, otot di belakang anda perlu mengambil kendur. Melakukan crunches mudah tiga kali seminggu akan membantu mendapatkan abs anda cukup kuat untuk mengambil beberapa beban dari belakang anda. Untuk melakukan masalah, berbaring di belakang dengan lutut dan kaki di atas tanah. Kencangkan otot perut anda dan angkat bahagian atas badan anda 3 hingga 4 inci dari tanah. Perlahan-lahan menurunkan diri anda kembali. Ulang 15 hingga 20 kali.
Stretch Hamstrings Anda
Kumpulan otot hamstring berasal dari pinggul. Apabila otot-otot ini ketat, mereka boleh menyebabkan tarikan pada bahagian belakang yang boleh memburukkan lagi kesakitan saraf. Untuk melakukan regangan hamstring, mulakan dengan duduk di atas lantai dengan kedua kaki keluar lurus. Perlahan perlahan di hadapan pinggang, lekapkan tangan anda dan sampai ke tangan anda. Tahan selama 15 hingga 30 saat.
Keep It Moving
Kebanyakan jenis senaman akan membantu meringankan kesakitan yang dikaitkan dengan sciatica disebabkan peningkatan aliran darah dan pembebasan endorphins yang baik. Cuba senaman berisiko rendah seperti berjalan dan berenang, dan tekad kepada cadangan Persatuan Jantung Amerika sekurang-kurangnya 30 minit senaman kardiovaskular setiap hari.
