Latihan untuk meningkatkan kepekatan dan tumpuan termasuk teknik kognitif dan tingkah laku yang boleh membantu merangsang kawasan otak yang menyokong perhatian. Latihan fizikal juga boleh meningkatkan tumpuan dan tumpuan anda dengan meningkatkan bahan kimia otak yang membantu anda memberi perhatian. Mengurangkan gangguan dengan menyisihkan tugas, seperti e-mel, mesej dan kerja lain, juga dapat membantu meningkatkan tumpuan dan tumpuan.
Video Hari
Kesedaran
Buddha mempraktikkan kesedaran untuk mengalami masa kini dengan keseimbangan yang lebih, dan meditasi kesedaran dapat meningkatkan tumpuan dan tumpuan anda. Latihan kesedaran mengarahkan perhatian anda kepada aktiviti tertentu seperti tersenyum. Duduk dengan mata anda tertutup, dan perlahan-lahan mula tersenyum sambil memberi perhatian pada wajah wajah anda dan elemen-elemen lain aktiviti seperti sensasi kelembapan atau kekeringan di bibir anda. Bawa perhatian anda kembali kepada tersenyum pada bila-bila masa fikiran anda mengembara. Buka mata anda selepas memberi tumpuan selama lima minit dan terangkan bagaimana latihan itu dirasai.
Petua Visual
Menghadapi tugas visual menyebabkan serangan neuron di rantau korteks otak, yang boleh membantu anda mengalih perhatian gangguan dan tumpuan. Daniel T. Moore, Ph.D, mengesyorkan meningkatkan tumpuan dan tumpuan anda dengan senaman visual menggunakan dua pensel warna yang berlainan. Tetapkan pemasa yang dimatikan pada selang masa rawak berganda selama lima minit. Sebagai contoh, penggera mungkin berbunyi selepas lima saat, sekali lagi selepas 15, 10 dan lima lagi. Pegang satu pensil di setiap tangan, 16 inci dari muka dan lebar bahu anda. Khususnya fokus pada satu pensil, kemudian beralih ke yang lain setiap kali penggera berbunyi.
Gum Mengunyah
Gula-gula getah boleh meningkatkan tumpuan anda dengan menjalankan kawasan perhatian otak anda. Latihan ini melibatkan permen karet semasa pembelajaran atau tugas berorientasikan kerja seperti menghadiri kuliah atau melakukan kerja rumah. Gula-gula getah boleh meningkatkan keupayaan anda untuk belajar, mengekalkan dan mendapatkan maklumat. Pelajar yang mengunyah gusi semasa aktiviti matematik selama 14 minggu mencapai markah ujian yang lebih tinggi dan gred akhir yang lebih tinggi daripada bukan chewers, menurut data 2009 dari Baylor College of Medicine. Gum chewers menjaringkan 24 dan 36 peratus lebih tinggi daripada tidak mengunyah ujian pengulangan perkataan segera dan ujian pengulangan perkataan tertunda, masing-masing, semasa kajian University of Northumbria pada tahun 2002.
Pernafasan Perut
Corak pernafasan tidak cekap boleh menekan kepekatan anda oleh mengehadkan oksigen di otak anda. Latihan pernafasan perut boleh meningkatkan tumpuan dan fokus anda dengan membetulkan pernafasan anda, yang boleh meningkatkan pembelajaran dan meningkatkan IQ anda. Letakkan satu tangan pada perut anda.Ambillah perlahan-lahan melalui hidung anda, dan ke dalam perut anda untuk membuat perut anda berkembang selama kira-kira tiga saat. Keluarkan selama tiga saat dengan perlahan-lahan menolak nafas anda dengan otot perut anda.
