Apabila badan anda tertekan, kelenjar adrenal anda melepaskan adrenalin untuk mengelakkan kerosakan pada badan anda serta menyediakan untuk sebarang jenis bahaya. Ini juga dikenali sebagai tindak balas perjuangan atau penerbangan. Apabila anda bersenam, badan anda mengeluarkan adrenalin untuk menyokong aktiviti ini, menyebabkan anda bernafas lebih banyak, mempunyai kadar denyutan jantung yang lebih tinggi dan tekanan darah serta mempunyai toleransi yang lebih tinggi untuk kesakitan. Jumlah adrenalin yang berbeza akan dikeluarkan bergantung kepada intensiti latihan anda.
Video Hari
Latihan Kekuatan
Latihan latihan kekuatan terbaik untuk meningkatkan adrenalin adalah gerakan kompaun yang menggunakan beberapa kumpulan otot pada masa yang sama. Mulakan dengan sesi kardio yang pendek selama 10 hingga 15 minit, kemudian beralih kepada berat. Lakukan squats. Mulailah dengan berdiri dengan lebar kaki anda selain bahu. Letakkan bar di atas perangkap anda, bukan leher anda, kemudian perlahan-lahan bergerak ke bawah dengan membengkokkan lutut anda dan menolak otot gluteal anda keluar. Pastikan tahap mata anda dan lurus belakang anda. Lakukan sebanyak lapan hingga 12 ulangan untuk tiga set. Seterusnya, buat deadlifts. Mulailah dengan kaki anda selain bahu. Simpan barbell berdekatan dengan badan anda sepanjang pergerakan. Kurangkan barbell secara perlahan sehingga ia kira-kira pertengahan shin. Bengkokkan lutut anda sedikit apabila anda menurunkan bar dan simpan lurus anda. Pastikan mata anda menanti-nantikan sepanjang pergerakan kemudian tolak dengan kaki anda apabila anda menaikkan berat badan. Buat tiga set 10 ulangan.
Berbasikal
Berbasikal adalah aktiviti kardiovaskular yang mendorong badan anda melepaskan adrenalin. Apabila anda membuat kitaran, tekanan paru-paru anda meningkat dan jantung anda mengepam lebih banyak darah ke organ-organ yang berlainan dalam badan anda, sehingga menyebabkan pelepasan adrenalin untuk memberikan bekalan glukosa tambahan. Anda boleh membuat kitaran selama 30 hingga 60 minit pada intensiti sederhana atau cahaya. Menjalankan basikal intensiti tinggi selama 15 hingga 20 minit akan menyebabkan jumlah adrenalin yang lebih tinggi dikeluarkan.
Sprinting
Sprinting memerlukan tenaga dan tenaga yang lebih tinggi supaya badan melepaskan kortisol untuk menyokong aktiviti tersebut sebagai sebahagian daripada tindak balas perjuangan atau penerbangan. (Lihat Rujukan 4) Maklum balas perjuangan atau penerbangan diaktifkan di dalam badan apabila anda mengalami tekanan. Tubuh mengatasi tekanan dengan memberi anda sumber tenaga segera. Melakukan senaman dengan menggalakan jog sederhana atau ringan dengan sprint kuasa. Jog selama dua minit, pecut selama 30 saat kemudian berlari kembali selama dua minit. Lakukan sebanyak 12 hingga 20 sprint, bergantung kepada tahap toleransi anda.
Melompat
Melompat boleh dilakukan dengan tali melompat atau bicu melompat. Langkau tali untuk tiga set pada 30 hingga 50 ulangan masing-masing. Apabila melakukan lompat melompat, mulailah aktiviti dengan kaki anda berdekatan dan lengan anda di sebelah anda. Lompat untuk menggerakkan kaki anda hanya sedikit lebih lebar daripada lebar bahu, kemudian bawa tangan anda ke atas kepala anda untuk satu kiraan dan kemudian kembali ke posisi awal. Lakukan sebanyak tiga set pada 25 hingga 50 ulangan masing-masing. Meningkatkan kelajuan dan ketinggian melompat akan menyebabkan tubuh anda melepaskan lebih banyak adrenalin.
Risiko Overtraining
Berhati-hatilah untuk tidak melakukan terlalu banyak dan biarkan tubuh anda pulih antara latihan untuk mengelakkan kortisol dibina. Jumlah kortisol yang tinggi boleh membawa kepada gejala buruk, seperti berat badan, kekurangan tenaga dan pening. Keletihan adrenal boleh dicegah dengan makan makanan seimbang dengan kalori yang mencukupi dan tidur sekurang-kurangnya lapan jam setiap malam. Memeriksa tahap glukosa dan tekanan darah anda boleh menunjukkan tahap adrenalin semasa anda. Adrenalin dan hormon lain, noradrenalin, mempengaruhi tahap gula darah. Julat normal gula darah adalah sekitar 3 hingga 6 mmol / l.
