Tinju bergantung bukan sahaja pada kelajuan dan ketangkasan, tetapi juga pada kuasa. Anda boleh memukul lawan semua yang anda mahu, tetapi jika tiada kuasa di belakang pukulan anda, anda pada dasarnya membuang tenaga berharga. Bersama-sama dengan mengamalkan pukulan anda di atas beg berat, ada latihan yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan kekuatan menumbuk anda.
Video Hari
Rintangan Punch
Rintangan rintangan melibatkan melalui gerakan meninju semasa bekerja terhadap rintangan. Latihan ini boleh dilakukan dengan dumbbells atau band rintangan. Semasa dalam sikap peninju, memegang dumbbell di setiap tangan. Bawa tangan anda seolah-olah anda benar-benar menukar pukulan. Mula menumbuk sambil memegang berat. Lengan ganti dan bergerak secara terkawal supaya anda tidak menekan siku anda.
Pengganti Dumbbell Tekan
Tekan dumbbell yang bergantian sama dengan pukulan rintangan, membolehkan anda bergerak dengan cara meninju. Latihan ini mensasarkan pectoralis utama anda, triceps brachii dan deltoid anterior, semuanya bertindak dengan kuat semasa menumbuk. Lie menghadapi bangku latihan dan memegang dumbbell di setiap tangan. Mulailah dengan siku anda yang bengkok dan beratnya berehat di dekat dada anda. Panjangkan lengan kanan anda, tekan berat secara menegak, menurunkan berat badan dan ulangi akhbar dengan lengan kiri anda. Terus berlengan ganti sehingga anda telah menyelesaikan bilangan ulangan yang dikehendaki.
Tekan Garis Tutup-Grip
Latihan ini terutamanya memberi tumpuan kepada pembangunan kekuatan dan kekuatan dalam trisep dan pecs anda. Bersandar di bangku mendatar dengan kaki anda rata di atas tanah. Ambil barbeku dengan cengkaman yang lebih baik dan pergelangan tangan anda 4-5 inci. Keluarkan bar dari rak dan turun ke arah dada anda sambil mengekalkan siku anda ke sisi. Tekan bar kembali ke kedudukan permulaan dengan memperluas lengan anda.
Twist Rusia
Inti teras dan otot perut yang kuat adalah penting untuk pemindahan kuasa dari pinggul ke bahagian atas badan serta untuk memberikan kestabilan. Lie menghadapi dengan belakang anda berehat pada bola kestabilan, lutut bengkok dan kaki rata di atas lantai. Pegang bola ubat di atas dada anda dengan tangan anda dilanjutkan. Pastikan pinggul anda sehingga badan anda membentuk garis lurus dari bahu anda hingga lutut anda. Putar bahagian atas badan anda ke arah yang betul sejauh yang anda boleh sambil memegang tangan anda dan kemudian bergerak ke sisi lain. Teruskan bergilir dari sebelah ke tepi.
Squats
Pukulan kuat memerlukan bukan sahaja bahagian atas badan yang kuat, tetapi juga badan bawah otot. Kebanyakan kuasa anda berasal dari kaki dan pinggul anda dan dipindahkan melalui bahagian atas badan anda. Atas sebab ini, latihan badan rendah seperti jongkok merupakan komponen penting dalam latihan anda.Berdiri di bawah gelangsar yang dimuatkan supaya bar terletak di bahagian belakang dan bahu anda. Pegang bar dengan cengkaman yang lebih baik dan keluarkannya dari rak. Ambil beberapa langkah ke hadapan, letakkan kaki anda lebar-lebar selain, kontrak otot perut anda dan luruskan belakang anda. Bend pinggul dan lutut anda ke bahagian bawah jongkong sehingga paha anda menjadi selari dengan lantai. Tekan melalui tumit anda untuk kembali ke kedudukan berdiri dalam satu pergerakan yang cepat dan kuat.
Perubatan Ball Plyometrics
Latihan plyometric atas badan juga membantu meningkatkan kuasa menumbuk letupan anda. Dengan bola ubat yang berat, lemparkan putaran putaran dan pas dada rakan kongsi. Berdirilah 3 hingga 4 kaki dari dinding. Hidupkan supaya sebelah kiri anda menghadap dinding dan tahan dada bola tinggi. Dalam satu langkah letupan, putar ke kiri dan lemparkan bola ke dinding yang sama dengan pukulan kanan lurus. Menangkap bola setelah rebound, gilirannya sehingga sebelah kanan anda menghadap dinding dan buang bola yang sama dengan pukulan kiri lurus. Untuk menjalankan pas dada bola perubatan, berdiri 10 kaki dari pasangan anda, serahkan lengan anda ke hadapan dan buang pas dada letupan ke belakang dan sebagainya.
