Dada yang jelas dapat meningkatkan penampilan anda dan merupakan tanda utama kekuatan dan kepatuhan. Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai kelebihan lemak di kawasan dada anda, badan atas anda mungkin kekurangan definisi. Untuk menghilangkan lemak ini, lupa pengurangan tempat dan mengambil pendekatan penuh berat badan, pelbagai fungsi berat badan yang termasuk latihan kekuatan dan senaman kardiovaskular.
Video Hari
Mitos Pengurangan Tempat
Jika anda berfikir bahawa hanya bekerja dada anda dan mengabaikan seluruh badan anda akan mengurangkan lemak, anda akan mendapat kejutan yang tidak menyenangkan. Anda tidak boleh memilih di mana anda mendapat atau kehilangan lemak. Anda harus memberi tumpuan kepada kehilangan lemak dari seluruh badan anda, bukan hanya dada anda. Apabila lemak badan anda dikurangkan, begitu juga lemak dada anda. Defisit kalori yang dicetuskan oleh diet dan senaman diperlukan untuk mengurangkan berat badan. Memandangkan 1 paun lemak mempunyai 3, 500 kalori, defisit 500 hingga 1, 000 kalori sehari boleh membawa kepada kadar berat badan yang disyorkan oleh ahli, 1 hingga 2 paun setiap minggu.
Menggabungkan Latihan Kardiovaskular
Kolam renang, mendayung, permainan tenis, berjalan dengan cepat sambil mengepakkan tangan anda, dan menggunakan mesin elips dengan pemegang bergerak adalah semua bentuk kardio yang membakar kalori dan boleh membantu mengurangkan lemak badan anda. Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan melakukan 30 hingga 60 minit kardio pada kebanyakan hari untuk menurunkan berat badan. Cari aktiviti kardiovaskular yang anda suka lakukan supaya anda dapat mengelakkan kebosanan dan melekat pada senaman anda. Dalam satu jam, seorang lelaki 150 paun boleh membakar 400 kalori dengan bermain tenis atau 320 kalori dengan berjalan pada kelajuan 3 mph.
Lakukan Latihan Kekuatan Latihan
Latihan kekuatan membantu anda mengekalkan tisu otot ketika anda menurunkan berat badan. Ini adalah penting kerana tisu otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak untuk mengekalkannya. Rutin yang mensasarkan kumpulan otot utama anda - termasuk bahu, belakang, kaki, lengan, dada, abs dan pinggul - boleh menyebabkan pembakaran kalori optimum. Persatuan Jantung Amerika mencadangkan menjalankan latihan latihan kekuatan sekurang-kurangnya dua hari seminggu. Termasuk latihan seperti tekanan overhead, lunges, squats, crunches, triceps extensions dan curls bisep.
Termasuk Latihan Memperkukuhkan Sasaran
Walaupun latihan yang menargetkan dada dalam rutin latihan kekuatan anda dan diri mereka tidak akan mengurangkan lemak di kawasan itu, tetapi bentuk, membina, mengembangkan dan menguatkan otot yang bersembunyi di bawah lapisan itu lemak. Latihan ini memastikan bahawa sebagai penurunan lemak dada, badan yang tona muncul. Menurut satu kajian yang ditaja oleh Majlis Amerika pada Latihan, stiker bangku barbeku dan salib kabel lentur maju - serta penggunaan mesin dek dek - adalah antara cara yang paling berkesan untuk mengendalikan otot dada anda.Push-up, fly dumbbell, dan tekanan dada dan dada menggunakan alat dada-tekan juga membantu.
Makeover Your Diet
Walaupun senaman boleh membakar kalori, jika anda mendapatkan kembali kalori yang dibakar melalui makanan, anda tidak akan melihat hasil yang diinginkan. U. S. Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia mengesyorkan mengehadkan makanan yang tinggi dalam kolesterol, lemak trans, lemak tepu, gula dan garam. Ia mencadangkan makanan berkalori rendah, makanan yang kaya nutrien, makan bahagian yang lebih kecil dan menekankan susu rendah lemak atau bukan lemak, bijirin, buah-buahan, sayur-sayuran dan protein tanpa lemak.
