Lemak kasar boleh menjadi kawasan yang rumit untuk disasarkan. Untuk mengurangkan lemak midrif, anda perlu menggabungkan rejimen seimbang latihan kardio dengan latihan penguatan abu. Untuk setiap senaman perut, anda perlu melakukan lapan hingga 15 wakil dan satu hingga tiga set. Untuk hasil yang terbaik, hadkan pengambilan kalori anda dan makan makanan seimbang dan sihat.
Video Hari
Membina Kesedaran Abdominal
Sambungan kaki teratur adalah latihan yang baik untuk bermula dengan kerana mereka mudah dan mereka mengajar anda kesedaran perut. Orang sering melakukan latihan abah kerana tidak tahu bagaimana untuk menggunakan otot mereka dengan betul. Lay di belakang dengan lengan anda oleh pihak anda. Tarik perut rendah anda untuk menyokong belakang rendah anda. Bengkokkan lutut anda ke atas pinggul anda, dan semasa anda menghembus nafas, elakkan kaki anda kira-kira sudut 45 darjah. Tahan selama satu hingga tiga saat, dan apabila anda menghirup, bawa kaki anda ke belakang. Laraskan sudut kaki anda supaya tidak ada kesakitan di belakang anda dan anda merasakan abs anda.
Sasaran Lemak Perut Rendah Anda
Sudut terikat yang menimbulkan crunches adalah salah satu latihan yang paling berkesan untuk mengetatkan otot perut anda. Lay di belakang anda dengan tapak kaki anda menekan antara satu sama lain dan lutut anda terbuka ke sisi. Cradle kepala anda di tangan anda dengan siku anda menunjuk. Melibatkan perut rendah anda. Menghembuskan nafas, angkat bilah dada dan bahu anda ke arah siling. Tahan selama satu hingga tiga saat. Mabuk, turun ke bawah. Taruh kaki anda di atas lantai untuk lebih banyak cabaran.
Otot Perut Khusus Sasaran
Keretapi basikal mensasarkan otot abdomen perut rektum dan serong. Lay di belakang dengan lutut anda di atas pinggul anda, kaki bengkok pada sudut 45 darjah. Tarik perut rendah anda. Cradle kepala anda di tangan anda untuk menyokong leher anda. Menghembus nafas, angkat bilah bahu dan dada dari lantai. Keluarkan, putar dan bawa siku kanan ke arah kaki kiri anda. Luruskan kaki kanan anda pada masa yang sama. Tarik balik ke tengah dengan kedua-dua lutut bengkok. Keluarkan, putar ke bahagian yang lain dan luruskan kaki kiri anda lurus. Tolak balik ke pusat.
Workout Abdominal Complete
Papan lengan depan akan menyasarkan semua otot perut anda. Mula dengan meletakkan di atas tanah, perut ke bawah. Letakkan lengan bawah anda di atas tanah dengan siku siku anda lebar lebar, bahu disusun atas siku dan telapak tangan anda yang menekan ke lantai. Curl kaki belakang anda di bawah dan angkat badan dan lutut dari lantai. Badan anda harus berada dalam garis lurus dari bahu anda ke kaki anda. Sapukan abs anda. Berhati-hati untuk tidak mengangkat punggung anda. Pegang selama 30 saat hingga satu minit bergantung pada tahap kecergasan anda.
Latihan Cardio
Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, orang dewasa yang sihat perlu mendapatkan senaman aerobik selama 150 minit atau 75 minit senaman aerobik yang sengit setiap minggu.Semasa senaman aerobik sederhana, anda memecahkan peluh, kadar denyutan anda naik dan pernafasan anda semakin mendalam, tetapi tidak begitu banyak yang anda tidak dapat membawa perbualan. Contoh senaman aerobik sederhana termasuk berjalan pantas dan menunggang motosikal anda di tingkat bawah. Semasa senaman aerobik yang sengit, anda memecahkan peluh lebih cepat, kadar denyutan anda naik lebih tinggi dan anda tidak boleh dengan mudah membawa perbualan. Contoh latihan aerobik sengit termasuk berlari dan menunggang motosikal anda. Kedua-dua senaman aerobik yang sederhana dan sengit akan membantu anda membakar kalori supaya anda kehilangan lemak di seluruh badan anda, termasuk lemak midrif.
Diet Sihat
Untuk kehilangan lemak, anda harus membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Untuk memikirkan berapa banyak kalori yang perlu anda makan, anda boleh menggunakan alat dalam talian, seperti kaunter kalori saya. com. Selain menguruskan pengambilan kalori anda, anda juga harus makan diet seimbang. Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, biji-bijian dan makanan serat tinggi, protein tanpa lemak dan kacang-kacangan. Elakkan makanan dengan banyak garam dan gula yang ditambah dan lemak tepu atau trans.
