Mengurangkan lemak badan atas adalah yang terbaik ditangani dengan kombinasi gaya latihan. Menggabungkan beberapa jenis latihan setiap minggu akan membantu mengurangkan lemak dari perut, lengan dan punggung anda, tanpa meletakkan tekanan pada badan anda. Ingat, bagaimanapun, senaman itu bukan satu-satunya bahagian teka-teki: makan dengan bijak dan minum banyak air untuk mempercepatkan kadar kehilangan lemak.
Video Hari
Sprint Seperti Anda Berarti Ini
Sprinting adalah cara yang sangat berkesan untuk kehilangan lemak badan, terutamanya dari perut anda. Sprinting membakar sejumlah besar tenaga dalam tempoh masa yang agak singkat, dan juga meningkatkan definisi otot tanpa lemak. Ini akan membantu meratakan perut dan nada anda. Bentuk sprint yang popular adalah pecut Tabata, di mana anda melakukan kerja sepanjang 20 detik, diikuti dengan 10 saat istirahat, dan ulangi lapan kali ini. Sprinting sangat dikenakan ke atas badan, jadi lakukan ini dua kali seminggu, dengan sekurang-kurangnya dua hari antara sesi.
Tindakan Interval
Latihan interval adalah satu lagi kaedah yang berkesan untuk mengurangkan lemak badan atas. Jurnal Antarabangsa Obesiti mendapati bahawa tiga sesi selang seminggu cukup untuk mengurangkan berat lemak pada wanita. Satu contoh utama latihan selang ialah litar berat badan intensiti tinggi, di mana anda bekerja keras untuk seluruh litar, kemudian berehat beberapa minit, kemudian ulangi. Pilih lima hingga tujuh latihan dan laksanakannya dalam litar tanpa henti, berehat selama dua hingga tiga minit sekali anda telah menyelesaikan pusingan penuh latihan. Latihan yang mungkin anda pilih termasuk push-ups, pull-ups, dips tricep, crunches, twists Rusia, walkouts tangan, pendaki gunung, burpees, melompat bintang, beruang merangkak, papan dan bangku kaki menimbulkan.
Long Live Rintangan
Latihan rintangan, atau latihan kekuatan, adalah satu lagi cara yang berkesan untuk mengurangkan lemak bahagian atas badan anda. Tidak perlu takut menjadi "besar" dari mengangkat berat - kebanyakan wanita tidak mempunyai profil hormon atau rangka untuknya. Namun, anda akan melihat penurunan berat badan yang ketara, dan penambahbaikan dalam definisi otot tanpa lemak dengan melakukan dua kali berat badan sesi seminggu. Pilih lima hingga tujuh latihan untuk berputar, melakukan tiga set total. Pilih berat yang akan membolehkan anda melengkapkan sekurang-kurangnya lapan ulangan, tetapi tidak lebih daripada 12, dan mengambil satu atau dua rehat antara setiap set untuk pulih. Senaman untuk memilih daripada termasuk bangku bangku, bengkok ke atas barisan, akhbar overhead, overhead tricep press, curl bicep, menendang tricep, menimbulkan lateral, menaikkan ke depan, lalat dumbbell dan mengangkat dumbbell. Termasuk dua latihan badan yang rendah setiap minggu juga akan mempercepatkan kadar kehilangan lemak anda - termasuk latihan seperti squats, deadlifts, lunges, tekan kaki, menaikkan betis dan hiperkrip.
Walk It Out
Berjalan adalah jenis senaman yang kurang penting tetapi penting untuk kehilangan berat badan. Lemak sering disimpan di kawasan abdomen sebagai tindak balas kepada tekanan. Berjalan, terutamanya dalam persekitaran yang damai dan indah (seperti taman, hutan dan pantai) sangat berkesan untuk mengurangkan hormon tekanan dalam badan, menenangkan minda dan sistem saraf pusat, dan meningkatkan keupayaan tubuh anda untuk menapis toksin dan hormon yang menyebabkan anda memegang lemak perut. Berjalan selama 30 hingga 60 minit, dua hingga tiga kali seminggu akan membantu mengurangkan lemak badan bahagian atas anda.
