Lengan anda mungkin lebih berat daripada yang anda mahukan. Tetapi seperti masalah lain di badan, anda boleh mencapai lengan shapelier dengan senaman aerobik, yang akan membantu anda membakar berat tambahan. Anda boleh nada bisep dan trisep untuk ketegapan yang kelihatan apabila berat badan hilang.
Video Hari
Asas
Anda tidak boleh mengecilkan mana-mana bahagian badan. Anda perlu menurunkan keseluruhan berat badan. Sebaik sahaja anda mula menumpahkan pound, anda akan melihat penurunan berat badan di lengan yang berkadar dengan bahagian lain badan. Latihan aerobik meningkatkan kadar denyutan jantung anda kepada intensiti sederhana atau ketat yang anda perlukan untuk membakar kalori dan lemak.
Intensiti
Anda perlu mendapatkan senaman aerobik selama 150 minit dan 70 minit aerobik intensiti intensif seminggu. Berpisahlah sepanjang minggu ini. Untuk mengukur keamatan anda, pertimbangkan tanda-tanda tubuh. Untuk keamatan yang sederhana, anda perlu menghidupkan nafas tetapi tidak semestinya keluar dari nafas. Anda juga harus dapat mengadakan perbualan tetapi tidak dapat menyanyi. Di samping itu, anda akan mengalami berpeluh selepas 10 minit aktiviti aerobik. Pada intensiti yang ketat, anda akan mula berpeluh dalam beberapa minit aktiviti dan mengalami pernafasan yang mendalam. Kadar pernafasan ini sepatutnya menjadikannya supaya anda berhenti sejenak selepas bercakap beberapa perkataan. Jika melakukan latihan penargetan lengan, lakukan ini setiap hari untuk membolehkan masa pemulihan.
Running
Running boleh membakar kira-kira 370 kalori dalam sesi 30 minit, bergantung pada berat dan keamatan anda. Untuk keberkesanan maksimum, lekas ke tanah dan jaga badan anda dengan tegak. Bangku tangan anda dekat dengan sisi anda dan ganti antara kelajuan perlahan dan cepat. Apabila berlari, tekan tanah dengan pertengahan kaki anda dan gulung langkah menggunakan jari kaki anda.
Jump Tope
Jumping rope biasanya merupakan latihan berasaskan peralatan, tetapi anda boleh mendapatkan pembakaran kalori yang sama dengan melalui usul tanpa tali, kata CNN. Latihan ini juga memberi anda senaman sepenuh badan, termasuk lengan. Untuk senaman yang optimum, lompat rendah ke tanah dan dengan kaki anda sedikit terpisah, dan pastikan badan anda tegak. Sering mengubah kelajuan antara cepat dan perlahan, dan bergantian antara melompat dengan satu kaki hingga dua.Bergantung kepada berat dan keamatan, anda boleh membakar sehingga 340 kalori dalam masa 30 minit.
Stepups
Jika anda mempunyai tangga di rumah, cuba langkah-langkah. Ini akan membantu membakar sehingga 400 kalori dalam sesi 30 minit, bergantung kepada berat dan keamatan anda. Ia juga akan berfungsi paha dan punggung untuk pembakaran kalori dan lemak tambahan. Pimpin dengan kaki kanan anda dan langkah sepenuhnya ke satu tangga. Bawa kaki kiri anda tidak lama kemudian. Langkah mundur ke posisi awal dengan membawa kaki kiri anda. Pastikan belakang anda lurus dan abs anda ditarik semasa latihan keseluruhan. Bentuk yang betul adalah lebih penting daripada ketinggian tangga yang anda gunakan. Lakukan seberapa banyak wakil yang dikehendaki sehingga anda gagal menggunakan borang yang sesuai.
Jika anda mempunyai tangga di rumah, cuba langkah kaki.
Dengan pushup yang rapat, anda boleh nada trisep untuk ketegasan yang ketara sebaik sahaja beratnya berada di luar lengan anda. Masuk ke pendakian klasik, dengan lengan belakang anda, kaki anda dilanjutkan di belakang anda dan seimbang pada jari kaki anda, dan tangan dilanjutkan di bawah bahu anda tetapi rapat bersama. Perlahan menurunkan badan sehingga hidung hampir menyentuh tanah. Perlahan-lahan angkat kembali ke kedudukan permulaan. Pastikan siku anda masuk supaya semua ketegangan adalah pada trisep; jika mereka ternyata, anda akan bekerja dada anda.
Bicep Lifts
Lakukan ini menggunakan bingkai pintu tebal, atau cawangan pokok yang kukuh. Gunakan cengkaman bawah dan selak ke bingkai pintu atau cawangan, yang membolehkan seluruh badan anda menjuntai. Perlahan-lahan tarik diri supaya dagu anda menyentuh objek yang anda gunakan. Perlahan-lahan menurunkan diri anda kembali ke posisi permulaan sehingga lengan anda dilanjutkan sepenuhnya. Lakukan seberapa banyak reps yang diperlukan.
