Ramai lelaki membawa berat badan berlebihan di sekitar tengah mereka, terutamanya ketika mereka bertambah tua. Menurut Dr. Michael Jensen dalam artikel untuk MayoClinic. com, lelaki lebih cenderung untuk mendapat berat badan di sekeliling mereka kerana umur mereka berbanding wanita. Nasib baik, anda boleh mengambil langkah-langkah tertentu untuk memerangi lemak berlebihan di pinggang anda seperti meningkatkan tahap aktiviti kardiovaskular dan menonton diet anda. Selain itu, latihan toning dan penguatan tertentu akan membantu anda mencapai pinggang yang lebih kecil, lebih kencang.
Video Hari
Kegiatan Kardiovaskular
Aktiviti kardiovaskular adalah satu-satunya cara untuk mengurangkan berat badan dan membakar lemak berlebihan. Walaupun anda tidak boleh meletakkan sasaran lemak dari pinggang anda, senaman aerobik akan membantu anda menurunkan berat badan dari seluruh badan anda, dan lemak perut biasanya adalah yang pertama untuk pergi, menurut Harvard Health Publications. Anda harus mensasarkan sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti sederhana atau 75 minit aktiviti kardiovaskular yang sengit setiap minggu. Anda tidak perlu menjadi atlet - berjalan di sekeliling blok semasa rehat makan tengahari atau selepas makan malam atau menyertai pasukan rekreasi rekreasi adalah cara yang menyeronokkan dan mudah untuk memenuhi keperluan mingguan aktiviti aerobik anda.
Crunches Oblique
Obliques anda adalah otot perut di sepanjang sisi pinggang anda. Menguatkan senaman seperti crunches serong boleh merapatkan pinggang anda dan mempromosikan penampilan yang lebih kecil, lebih kencang. Untuk melakukan kekejangan dasar serong, berbaring di sebelah anda dengan lutut yang bengkok. Letakkan satu tangan di belakang kepala anda dan tarik badan anda semasa anda cuba membawa siku anda ke siling. Lakukan 20 crunches di setiap sisi.
Twists Twist
Twists twins adalah satu lagi latihan berfaedah untuk mempromosikan pinggang dan perut yang lebih kecil, lebih tegas. Berdiri dengan lebar pinggang kaki anda dan gerakkan tangan anda ke arah sebelah kanan anda, selaras dengan bahu anda. Twist ke kanan, membiarkan pergerakan datang dari pinggang anda, bukan pinggang anda. Lihat ke atas bahu kanan anda, tetapi simpan pinggul anda ke hadapan. Kembali ke pusat dan sentuhan ke kiri. Lakukan 20 hingga 25 ulangan.
Crunches Basikal
Crunches basikal adalah alternatif yang mencabar untuk crunches generik kerana mereka bekerja abs atas dan bawah serta obliques anda. Berbaring di lantai dan bengkokkan lutut anda, menaikkan mereka selari dengan lantai. Pegang tangan anda di belakang kepala anda, menjaga siku anda dengan lurus, tidak menunjuk ke hadapan. Twist ke kanan, membawa lutut kiri ke dalam dada anda apabila anda menyentuh siku kanan anda ke lutut kiri anda. Luruskan kaki kirinya ketika anda serentak ke kiri, lentur kaki kanan anda dan menyentuh lutut kanan anda dengan siku kiri anda. Lakukan 20 pengulangan.
