Sama ada anda berharap untuk meningkatkan kemahiran pertahanan diri anda, merancang untuk menyertai gim tinju tempatan atau mengingati pertahanan profesional Kerjaya seni, kuasa menumbuk adalah kunci. Koordinasi, keseimbangan, masa dan keupayaan anda untuk menjangka pergerakan lawan anda memainkan peranan penting dalam kualiti pukulan anda. Tidak peduli seberapa baik timnas anda, walau bagaimanapun, mereka tidak akan mempunyai banyak kesan jika anda tidak boleh menumbuk dengan cukup keras.
Video Hari
Latihan Berat
Membina otot yang kuat di bahagian atas badan boleh memberikan kekuatan yang diperlukan untuk menumbuk tebal. Kebanyakan kuasa di pukulan anda datang dari bahu dan belakang, jadi melakukan push-up, pull-up dan menekan bahu untuk menargetkan otot-otot ini. Menguatkan tangan anda dengan keriting bicep dan taruh dada anda dengan menekan bangku. Kerana abs anda bertindak sebagai penstabil, fokus pada otot-otot ini dengan melakukan sit-up dan crunches. Bekerja untuk menstabilkan teras anda - yang memainkan peranan penting dalam menumbuk dan mengimbangi - dengan melakukan kerusi kapten. Posisikan diri anda di kerusi kapten gimnasium anda, menggenggam pegangan dengan siku bengkok anda. Bengkokkan lutut anda dan, dengan menggunakan abs anda, perlahan-lahan menaikkan kaki anda dari tanah, memegang selama lima saat dan kemudian menurunkan diri anda kembali ke bawah. Mulai dengan perlahan, bertujuan untuk lima atau lebih repetisi setiap latihan dan kemudian perlahan-lahan membina lebih banyak repetisi dan beberapa set.
Bekerja pada Borang
Latihan yang menggalakkan anda untuk memperbaiki bentuk anda semasa tinju boleh membantu anda meningkatkan pukulan anda. Pertama, anda perlu menentukan jangkauan anda dan memastikan anda tidak pernah cuba untuk menumbuk tumbukan yang jatuh di luar jangkauan ini. Lebih penting lagi, menghabiskan banyak masa dalam situasi praktikal yang dinamik dengan pelatih yang boleh memboros dengan anda atau memindahkan beg menumbuk untuk anda. Semasa sesi latihan ini, fokus pada menjaga tangan anda dan lurus belakang anda lurus dan terus bergerak. Apabila anda mendapat kecekapan dengan bentuk yang betul, anda akan meningkatkan koordinasi anda dan pukulan anda akan menjadi lebih kuat.
Latihan Kardiovaskular
Terutama semasa kejohanan, kekuatan kardiovaskular boleh bermakna perbezaan di antara terlalu letih untuk mendaratkan punch tunggal dan memukul dengan lantang selepas dipukul. Jangan mengabaikan latihan aerobik anda dan pertimbangkan untuk memasukkannya ke dalam latihan kekuatan oleh latihan litar. Bertujuan untuk melakukan 30 hingga 60 minit berlari, melompat tali, berenang dan lain-lain bentuk kardio yang sengit sama pada kebanyakan hari dalam seminggu.Untuk merasai cabaran kardio yang akan anda hadapi di gelanggang, lakukan latihan kardio anda terlebih dahulu dan kemudian latihan latihan untuk meniru keletihan yang mungkin anda rasai semasa kejohanan.
Tinju Bayangan
Tinju bayangan boleh menjadi kawan terbaik anda ketika datang untuk meningkatkan baik kekuatan dan kualiti pukulan anda. Kotak bayang-bayang selepas pemanasan, tetapi sebelum anda memanjat atau menggunakan beg meninju. Tumpukan pada mengekalkan kerja kaki mantap dan bentuk yang tepat, dan gambarkan lawan. Matlamat sebenar tinju bayang adalah untuk mempraktikkan bentuk yang ideal dan menumbuk kelajuan. Untuk cabaran tambahan, cuba memegang berat tangan seperti kotak bayangan anda. Anda akan berasa letih, tetapi anda akan membina kekuatan otot yang anda gunakan untuk menumbuk tanah. Anda juga boleh menghidupkan tinju bayang menjadi latihan kardiovaskular dengan melakukannya semasa anda berlari.
