Jurulatih skydiving sering mengatakan aktiviti itu memerlukan kepekatan mental 90 peratus dan hanya 10 peratus penyaman fizikal. Sama saja, anda masih menggunakan otot teras anda untuk menstabilkan badan anda di tengah-tengah, menurut Pertubuhan Penaburan Negeri Bersatu. Apabila anda berada dalam kedudukan freefall, otot teras anda melindungi tulang belakang anda dan menghalang kecederaan. Latihan yang anda lakukan sebelum melompat mestilah direka untuk menguatkan dan menghulurkan otot-otot ini.
Video Hari
Membangun Teras untuk Drop Baik
Latihan teras termasuk papan, revers crunches dan roll-ups. Latihan mensimulasikan kedudukan freefall dapat menaikkan otot belakang dan glute anda. Bersantai di atas lantai dengan kaki anda dilanjutkan dan bersama-sama. Bend siku anda pada 90 darjah dan lekapkan bahagian atas tangan anda ke sebelah anda. Keluarkan dan angkat kepala, dada, lengan dan lutut dari lantai. Pegang kedudukan puncak selama lima hingga 10 saat. Menghirup dan kembali ke kedudukan permulaan. Melakukan lapan hingga 10 wakil.
Peregangan untuk kedudukan tulang belakang semulajadi
Peregangan untuk flexors, quads, glutes dan hamstrings anda boleh meningkatkan postur anda dan membantu menyelaraskan tulang belakang anda untuk terjatuh. Mulailah peregangan untuk flexors dan quads pinggul anda dalam kedudukan lung dengan bengkok lutut kiri anda pada 90 darjah dan di atas tanah. Bengkokkan lutut kanan anda pada 90 darjah dan selaraskan kaki kanan anda. Perlahan-lahan gulung pinggul ke hadapan, memanjangkan flexors pinggang kiri anda. Tahan selama 20 saat. Pegang kaki buku kaki kiri dan lukis tumit ke arah glutes anda. Pegang selama 15 hingga 20 saat untuk meregangkan paha kiri anda. Ulangi peregangan untuk sebelah kanan anda.
Baki Membangun
Skydivers mesti mempunyai keseimbangan yang lebih baik, dan senaman keseimbangan asas perlu membantu otot-otot yang berjalan di sepanjang tulang belakang anda. Walaupun anda berada di semua empat tahun, dapatkan lengan anda sejajar di bawah bahu anda dan lutut anda berbaris dengan pinggul anda. Luaskan lengan kanan anda di hadapan anda pada ketinggian bahu. Angkat dan kembangkan kaki kiri anda di belakang anda supaya selari dengan punggung anda. Elakkan mengangkat kepala tetapi teruskan dengan badan anda. Pegang sambungan lengan dan kaki selama 20 hingga 30 saat. Ulangi senaman dengan lengan kiri dan kaki kanan anda.
Twisting for Belly-Flying
Apabila perut terbang, anda berhubung dengan skydivers lain dan mengambil kedudukan perut ke bumi di mana tulang belakang anda melengkung. Dengan meregangkan punggung dengan sentuhan yoga, anda boleh melegakan tekanan belakang perut terbang yang boleh menyebabkan. Duduk di atas tanah dan lenturkan kaki kanan anda. Lukis kaki kanan anda ke arah badan anda. Membengkokkan kaki kiri anda, letakkan kaki kiri anda di luar lutut kanan anda. Peer ke atas bahu kiri dan letakkan lengan kiri di belakang anda. Balut lengan kanan anda di sekitar lutut kiri anda.Keluarkan dan putar tulang belakang anda ke kiri dan kemudian kembali ke pusat. Membalikkan kedudukan kaki dan lengan untuk melakukan sentuhan ke kanan.
