Lemak belakang boleh melimpah di atas dan di bawah garis bra anda, menyebabkan anda enggan memakai baju yang pas, baju tak bertali dan topi tangki. Gantungan ini dapat mengejutkan anda kerana anda tidak melihatnya ketika anda sedang menghadapi cermin. Daripada merangsang bulge bra yang ditakuti, lakukan latihan untuk menghalangnya supaya anda yakin dapat terus menunjukkan belakang anda.
Video Hari
Dapatkan Punggung Anda
Latihan kardiovaskular membakar kalori dan harus menjadi sebahagian daripada gaya hidup yang sihat. Tiga puluh hingga 60 minit kardio lima hari dalam seminggu adalah ideal, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Untuk benar-benar melibatkan belakang anda, gunakan mesin mendayung atau mesin elips dengan pemegang yang bergerak. Kelas tinju dan berjalan pantas atau berjoging sambil mengepam lengan anda ke belakang juga berkesan.
Kerja Otot Anda
Sebagai tambahan kepada pengukuhan tulang dan meningkatkan tisu otot, latihan kekuatan boleh menjadikannya lebih mudah untuk mengekalkan berat badan yang sihat. Tisu otot meningkatkan metabolisme berehat anda, jadi anda membakar kalori walaupun anda tidak berfungsi. Untuk mengelakkan masalah postur dan ketidakseimbangan kekuatan, elakkan hanya bekerja kembali - kerja semua kumpulan otot utama anda sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Lakukan senaman, seperti lunges, squats, keriting biceps, sambungan triceps, crunches, tekanan overhead dan press bangku. Lengkapkan lapan hingga 12 ulangan dan dua hingga tiga set setiap senaman. Secara beransur-ansur meningkatkan rintangan supaya pengulangan terakhir setiap set sentiasa sukar untuk diselesaikan.
Menguatkan Kembali
Latihan yang disasarkan yang berfungsi kembali dari atas ke bawah dapat menjaga kawasan yang terdedah kepada bungkus bra tetap kuat dan kencang. Anda boleh memasukkan baris dengan dumbbell atau jalur senaman, lif mati yang kaku, baling-baling terbang, pull-down papan dan papan untuk mengendalikan keseluruhan teras anda. Jika lemak sudah terkumpul di sekitar garis bra anda, faham bahawa semata-mata melakukan senaman ini tidak akan dapat dilihat-kurangkan bulge bra anda. Untuk mengurangkan lemak di sekitar garis bra anda, diperlukan satu pendekatan penuh berat badan.
Perkara Yang Perlu Dipertimbangkan
Selain melakukan senaman yang teratur, makan makanan yang sihat harus menjadi sebahagian daripada pencarian bulge-preventing bra anda.Nutrien anda harus datang dari protein tanpa lemak, bijirin penuh, tenusu rendah lemak, dan buah-buahan dan sayuran. Hadkan makanan yang kaya dengan gula, garam dan lemak tepu dan trans, yang terdapat dalam kue, gula-gula, daging merah dan makanan goreng. Pertimbangkan untuk makan bahagian yang lebih kecil dan memantau berapa banyak kalori yang anda makan setiap hari untuk mencegah penambahan berat badan. Juga, memastikan bahawa bra anda sesuai dengan baik dan tidak terlalu ketat dan menggali ke dalam daging anda boleh meminimumkan tumpahan dan mempunyai kesan yang memuji.
