Semasa kehamilan anda berlangsung, badan anda meningkatkan jumlah cecair keseluruhan sebanyak 50 peratus. Cecair tambahan ini, ditambah dengan perubahan hormon dan peningkatan berat badan, bermaksud kaki dan pergelangan kaki bengkak, terutama pada trimester ketiga. Latihan adalah salah satu strategi untuk melegakan bengkak dan mencegah pengembaliannya.
Video Hari
Berjalan
Bengkak kaki, kaki dan buku lali berlaku kerana cecair menjadi terperangkap di dalam tisu anda dalam perjalanan ke jantung anda. Berjalan membantu melegakan kesesakan bendalir dalam dua cara. Pertama, mengepam dan mengikat otot kaki anda membantu memerah air keluar dari tisu anda. Kedua, peredaran yang meningkat disebabkan oleh kadar denyutan jantung anda yang tinggi membantu menyingkirkan cairan itu. Berjalan terlalu banyak boleh membuat bengkak menjadi lebih teruk, sehingga bertujuan untuk 20 hingga 30 minit setiap hari.
Aerobik Air
Aerobik air, atau apa-apa aktiviti dalam air seperti berenang atau berjalan kaki, boleh membantu mengurangkan edema kehamilan, menurut kajian 2000 dalam "Pakar Keluarga Amerika." Menendang dan bekerja otot anda di kolam renang mengurangkan cecair seperti bangun. Tekanan air terhadap tisu lembut anda perlahan-lahan memerah dan berfungsi untuk memaksa bendalir tambahan. Banyak wanita hamil yang mendapat kelegaan dari anggota badan yang sakit, lelah dan bengkak di dalam air persekitaran yang tidak seimbang.
Pam buku lali
Duduk atau berbaring dalam satu kedudukan terlalu lama boleh membuat edema lebih teruk. Jika anda bekerja di meja atau jika anda sedang bertugas ringan atau tidur, pam pergelangan kaki dapat membantu menjaga otot anda mengepam dan darah anda cukup mengalir untuk mengurangkan bengkak. Untuk melakukannya, lenturkan kaki anda di pergelangan kaki. Mula-mula mulakan jari kaki anda dari sejauh yang anda boleh, kemudian tunjukkan kepada anda seberapa banyak yang anda boleh. Buat pam buku lali selama beberapa minit setiap satu hingga dua jam.
Yoga Pranatal
Yoga pranatal membantu meningkatkan peredaran. Ia juga menguatkan otot kaki, yang kemudiannya lebih berkesan dapat mendorong cecair keluar dari kaki anda apabila anda memindahkannya. Sesetengah kedudukan yoga meletakkan kaki anda di kedudukan yang tinggi, jadi ia berada di atas jantung. Menaikkan kaki anda membantu mengurangkan bengkak, tetapi wanita hanya boleh berbaring di belakang mereka untuk satu hingga tiga minit pada trimester kedua dan tidak ada dalam trimester ketiga. Berbaring di belakang anda boleh menyebabkan rahim anda menekan terhadap salah satu daripada arteri utama badan anda, yang mengehadkan aliran darah.
