Otot rahang tegang berlaku kerana banyak sebab. Sesetengah orang secara tidak sengaja mengepalkan rahang mereka pada masa-masa tekanan atau ketegangan, sementara yang lain mengalami keadaan yang dikenali sebagai gangguan TMJ, gangguan sendi temporomandibular. Gangguan TMJ berlaku terutamanya kerana gigi mengisar atau mengepakkan rahang anda, kecederaan rahang dan arthritis. Latihan tertentu boleh membantu mengurangkan gejala anda dengan melegakan otot rahang anda.
Video Hari
Relaksasi Progresif untuk Rahang
Latihan kelonggaran yang progresif membantu mengurangkan lebihan otot rahang anda. Kuatkan rahang anda dengan ketat selama beberapa saat, kemudian biarkan rahang anda jatuh. Tekan tangan anda di bawah dagu untuk memberikan ketahanan lembut apabila anda membuka rahang anda, kemudian berehat rahang anda sekali lagi. Sekarang gerakkan rahang anda ke kanan, kemudian berehat. Gerakkan rahang anda ke kiri, kemudian berehat. Akhirnya, kembung rahang anda seawal mungkin, kemudian rampingkan otot rahang anda sepenuhnya.
Jaw Stretch
Latihan ini membantu meregangkan otot-otot rapi, otot-otot rahang yang bertanggungjawab untuk mengunyah dan mengisar. Urut otot rahang anda dengan hujung jari anda menggunakan gerakan kecil, bulat. Sekarang buka mulut anda selebar yang anda boleh tanpa kesakitan atau ketidakselesaan. Pegang peregangan selama 10 saat, kemudian lepaskan dan rahang rahang anda. Lakukan 10 pengulangan.
Latihan Penglihatan
Ini membantu meringankan rahang, bahu dan otot muka anda. Duduk di kerusi yang selesa dan fokus pada pernafasan anda. Ambil penyedutan yang perlahan, melalui hidung dan mulut keluar dari mulut anda. Tutup mulut anda dan tekan lidah dengan tegas di atas bumbung mulut anda. Santai lidah anda. Kencing otot rahang anda dengan ketat selama beberapa saat, kemudian berehat. Scrunch wajah anda ke dalam ungkapan yang menyerupai ungkapan yang anda miliki apabila merasa sesuatu yang masam. Bersantai. Akhirnya, angkat bahu anda ke telinga anda, memegang pengecutan selama beberapa saat, kemudian berehat sepenuhnya. Duduk selama beberapa ketika apabila anda memberi tumpuan kepada nafas anda.
The Yawn-Sigh
Latihan menguap mengoyakkan tenggorokan, rahang, muka dan badan anda. Ambil cengkeh yang mendalam apabila anda membuka mulut anda seluas mungkin. Regangkan otot rahang anda dan kencangkan bahu dan lengan anda semasa anda menyedut. Perlahan-lahan menghembus nafas dan berehat semua otot anda sepenuhnya. Lakukan latihan ini beberapa kali.
