"Hebat" adalah perkataan yang paling menggambarkan kesakitan dari taji tulang pada tumit dan keadaan yang berkaitan dengan plantar fasciitis. Sensasi pembakaran yang kuat ini bermula di hadapan tumit dan boleh merebak ke seluruh tapak kaki apabila fascia plantar menjadi semakin meradang. Pelari dan orang yang mempunyai gerbang tinggi adalah calon terbaik untuk keadaan ini, yang juga boleh disebabkan oleh kedudukan yang berpanjangan, menjadi kasut yang berlebihan dan kurang sesuai. Latihan ais dan regangan adalah pilihan pertama untuk rawatan.
Video Hari
Apa yang Terjadi di Lubang Anda
Yang menghairankan, kebanyakan orang tidak mengalami kesakitan dari tumit yang sendirian. Kesakitan ini berasal dari keradangan fascia plantar, jalur tisu sukar yang menyokong lengkungan dan melekat pada bahagian depan tumit, yang juga merupakan lokasi taji. Apabila kaki menimbulkan terlalu banyak tekanan dan ketegangan, plantar fasciitis akan masuk. Kesakitan adalah yang paling teruk dengan langkah pertama anda selepas kebangkitan pada waktu pagi. Selepas beberapa minit berjalan, bagaimanapun, kesakitan sering berkurangan, hanya untuk kembali apabila anda berdiri selepas duduk di meja anda.
Stretch Your Soles
Dengan menjaga luka fascia plantar, anda boleh meringankan kesakitan dan mencegah pengulangannya. Teruskan satu kaki semasa duduk, gelung tuala di sekeliling jari dan terus tarik balik dengan tuala. Anda juga boleh menyeberang satu kaki pada paha yang lain, genggam jari dengan tangan anda dan tarik ke bahagian regangan. Untuk berdiri yang memakai kasut, berdiri di tangga atau buku tebal dengan tumit anda tergantung di tepi. Perlahan-lahan menurunkan tumit anda ke dalam posisi regangan, tahan selama 30 saat dan kembali. Peranti separuh bulu yang memudahkan peregangan boleh didapati daripada peruncit produk kesihatan kaki. Apabila anda berdiri di atas platform peranti dan batu ke belakang, anda akan mendapat peregangan yang mendalam, licin dalam fascia plantar, tendon Achilles dan otot betis.
Chill Your Soles
Memohon ais mengurangkan keradangan supaya anda dapat melakukan stretch anda dan berjalan lebih selesa. Basahkan kaki anda pada beg ais gel yang dibalut dengan tuala ringan, atau menggabungkan ais dengan urut ringan dan regangkan dengan melengkung lengkungan anda ke atas botol air beku atau soda sejuk. Buat aplikasi ais ini sehingga 20 minit, tiga hingga empat kali sehari. Apabila sakit tumit anda hilang dan anda boleh mula bekerja semula, memohon ais selepas sesi latihan atau latihan anda.
Lebih banyak cara untuk menjaga lubang anda
Latihan yang menguatkan kaki dan pergelangan kaki, seperti menggulung kaki anda dari sisi ke tepi atau memetik tuala dengan jari kaki anda, akan memberi manfaat kepada lengkungan dan tumit anda juga.Kasut juga penting. Bantal tumit sering disyorkan, walaupun ramai orang mencari sokongan lengkung yang lebih berkesan kerana ia meningkatkan plantar fascia untuk mengurangkan tekanan pada titik lampiran. Ia mungkin mengambil masa sehingga 10 bulan untuk pembetulan, pembekuan icing dan alas kaki untuk menyelesaikan plantar fasciitis sepenuhnya, tetapi anda akan melihat peningkatan hari demi hari jika anda berterusan menjaga tapak kaki anda.
