Tekanan leher adalah penderitaan yang cukup biasa; terutamanya bagi orang-orang yang bekerja di tempat kerja, membongkok ke atas komputer. Dipegang dalam satu kedudukan terlalu lama, leher anda akan mengalami akibatnya. Tidak kira punca, strain boleh menyakitkan; dan dalam kebanyakan kes, latihan peregangan leher cukup untuk melegakan ketidakselesaan.
Video Hari
Punca
Terdapat beberapa sebab untuk ketegangan leher. Jika bantal anda terlalu tinggi atau terlalu rendah, ini boleh menyebabkan ketegangan sejak leher anda tetap berada dalam posisi yang janggal untuk jangka masa yang lama. Trauma ke leher, seperti whiplash dari kemalangan kereta atau jatuh ke kepala anda juga dapat menahan otot leher. Bercakap di telefon sambil memegang telefon di antara bahu dan telinga anda juga boleh menyebabkan rasa sakit di leher. Anda juga boleh mengetatkan otot leher dengan melihat terlalu banyak atau dengan membaca di tempat tidur dengan kepala anda miring.
Rawatan
Latihan regangan dapat membantu mengurangkan perselisihan kekakuan dengan ketegangan leher. Di antara senaman, gunakan pek ais dan panaskan intermedi untuk mengurangkan kesakitan dan kemungkinan pembengkakan. Juga ambil ubat yang berlebihan untuk kesakitan, seperti anti-radang atau acetaminophen. Mengurutkan kawasan itu dapat mengurangkan ketegangan dan menawarkan bantuan. Anda boleh menggosok kawasan itu sendiri, menggunakan tukang urut tangan yang bergetar atau dapatkan bantuan ahli terapi urut.
Gulung
Gulungan leher dan bahu boleh menawarkan bantuan untuk sakit leher. Untuk gulung leher, lihatlah dengan dagu dekat dengan dada anda. Perlahan-lahan gulung leher anda supaya telinga anda bergerak lebih dekat ke bahu anda. Teruskan roll sehingga kepala anda kembali ke belakang dan anda melihat siling dan menyelesaikan roll dengan membawa kepala anda kembali ke posisi awal. Lakukan 10 gulung di kedua-dua arah. Untuk gulung bahu, mulailah dengan kedudukan anda dengan tangan anda ke sisi anda. Gulung bahu anda ke hadapan dan bawa mereka ke arah telinga anda. Teruskan melancarkan bahu ke arah belakang dan kemudian kembali ke posisi permulaan. Lakukan 10 gulung di kedua-dua arah.
Flex
Kelebihan sisi dan flex hadapan akan memerlukan ketegangan tambahan dengan tangan anda. Untuk lekapan hadapan, jalin jari anda di belakang kepala anda. Lihatlah supaya dagu anda dekat dengan dada anda dan tarik ke hadapan dengan tangan anda sehingga anda merasa ketegangan ringan. Pegang peregangan ini selama 20 saat dan ulangi tiga kali. Untuk flex samping, ambil lengan kanan anda dan letakkan di atas kepala anda. Letakkan tangan kanan di telinga kiri anda dan tarik telinga kanan ke arah bahu kanan anda sehingga anda merasa ketegangan ringan. Pegang peregangan selama 20 saat dan ulangi tiga kali pada kedua-dua belah pihak.
Pertimbangan
Hubungi doktor anda jika ketegangan disertai oleh sakit lengan, rasa mati rasa atau kesemutan. Juga hubungi doktor anda jika sakit itu teruk dan mengganggu aktiviti harian anda. Sekiranya trauma terlibat, sentiasa dapatkan bantuan daripada doktor sebelum cuba mendapatkan ubat di rumah sejak pengambilan leher diperlukan dan pergerakan tambahan mungkin menyebabkan lebih banyak masalah.
