Pengurangan tempat, atau menyasarkan otot tertentu untuk penurunan berat badan, tidak berfungsi. Sebaliknya, ambil pendekatan pelbagai rupa, yang terdiri daripada diet, kardio dan latihan rintangan, untuk melangkau semua, termasuk anak lembu anda. Diet yang terdiri daripada biji-bijian, sumber lemak, sayur-sayuran, lemak dan buah-buahan yang sihat akan membantu anda mengurangkan berat badan. Melakukan 150 minit kardio setiap minggu, khususnya cardio yang mencabar kaki anda yang lebih rendah seperti berbasikal, berlari dan melompat tali, akan membantu mengurangkan lemak pada anak lembu anda. Mengintegrasikan latihan betis menjadi dua atau tiga sesi latihan rintangan setiap minggu. Dan pastikan anda mendaftar masuk dengan pengamal penjagaan kesihatan anda sebelum memulakan rejimen latihan baru.
Video Hari
Get Down
Membakar kalori tambahan dan nada dengan senaman kompaun, yang merupakan latihan yang mencabar lebih daripada satu otot pada satu masa. Nyalakan betis anda dan nada belakang anda dengan senaman ini. Berdiri lurus, letakkan kaki anda lebar lebar dan bengkokkan lutut anda sedikit. Keluarkan pinggang anda di belakang anda, selaraskan lutut dan pergelangan kaki anda. Kencangkan otot perut anda dan luruskan belakang anda. Turun pinggang anda ke arah lantai, berhenti apabila kembung anda selari dengan lantai. Bertahan dalam kedudukan yang diturunkan dan angkat ke bola kaki anda. Kurangkan tumit ke lantai dan beralih berat kepada mereka. Lakukan 12 hingga 15 lagi tumit tumit, berhenti apabila keletihan betis anda. Pada wakil terakhir, tekankan tumit anda dan berdiri.
Mula Melompat
Nada melompat dan mencapai nada anda, pinggul dan punggung. Berdiri lurus, bengkokkan lutut anda dan letakkannya di atas pergelangan kaki anda. Keluarkan pinggul anda di belakang anda dan beralih berat anda ke tumit anda. Kurangkan pinggang anda ke lantai, berhenti apabila tumit anda hendak mengangkat lantai. Luruskan lengan anda dan sampai ke belakang. Tekan melalui tumit anda dan melompat ke atas sambil bersayap di atas kepala anda. Badan anda membentuk garis lurus ketika anda melompat. Tanah dengan lembut di tengah-tengah kaki anda dan perlahan-lahan ke bawah ke tumit anda. Pastikan lutut anda bengkok semasa anda menurunkan - mengunci mereka boleh menyebabkan kecederaan lutut. Lengkapkan 12 hingga 15 wakil, berhenti apabila keletihan otot anda.
Tambah Beberapa Berat
Memegang dumbbells semasa betis menimbulkan rintangan luaran, meletakkan lebih banyak permintaan pada kaki bawah anda. Pegang dumbbell cukup berat di setiap tangan dan berdiri tegak. Gantung tangan anda dengan sisi anda, berehat bahu anda dan letakkan kaki anda dari jarak bahu. Pergeseran berat anda ke tumit anda, kemudian tekan tumit anda dan angkat ke bola kaki anda. Jeda dalam kedudukan yang tinggi, menurunkan kaki anda ke lantai dan beralih berat anda ke tumit anda. Lengkapkan 12 hingga 15 ulangan, berhenti apabila keletihan anak lembu anda.
Satu pada satu masa
Anak lembu berkaki satu menimbulkan nada betina. Mengasingkan setiap kaki menghalang anda daripada menggunakan anak lembu lain semasa lif. Berdiri lurus, angkat kaki kanan anda dari lantai dan beralih berat ke kaki kiri anda. Bengkokkan lutut kiri anda sedikit, kencangkan otot perut anda dan tengok ke hadapan. Tekan melalui tumit kiri anda dan angkat ke bola kaki kiri anda. Angkat setinggi mungkin, kemudian tolak tumit kiri anda ke lantai. Beralih berat ke tumit kiri anda dan ulangi. Lengkapkan 12 hingga 15 ulangan, berhenti apabila keletihan anak lembu anda.
