Pelangsingan tidak semestinya sama dengan berat badan untuk anda secara semulajadi wanita berotot. Jika anda ingin merampingkan otot anda, terdapat jenis latihan tertentu yang akan membantu anda menguatkan tanpa membina pukal dan akan memfokuskan pada memajukan otot yang panjang, kurus, padat padat.
Video Hari
Latihan Aerobik dan Anda, Sempurna Bersama
Latihan kardiovaskular adalah penting kerana mendapat otot jantung mengepam dan membantu dengan penurunan berat badan. Caranya ialah dengan senaman aerobik yang tidak akan membina lebih banyak otot badan rendah. Pilih berjalan di permukaan rata di atas bukit. Berjalan juga merupakan pilihan yang baik. Kuasa berjalan di permukaan rata untuk membakar kalori tambahan dan meningkatkan kadar jantung anda. Berbasikal menggunakan rintangan yang lebih rendah akan memberi anda senaman aerobik tanpa membina quadriceps. Sekiranya anda menggunakan mesin seperti elips atau tangga, gunakan rintangan kurang untuk bergerak lebih cepat. Kedudukan menegak anda meningkatkan beban menanggung beban pada otot badan rendah anda dan boleh menyumbang kepada paha yang kelihatan lebih besar. Matlamat untuk sekurang-kurangnya tiga hingga empat sesi 30 minit seminggu.
Pilates for Strength and Grace
Badan penari yang panjang dan lithe banyak didambakan oleh banyak orang. Penari profesional adalah yang pertama menggunakan Pilates untuk memastikan otot mereka kuat dan mencegah kecederaan. Melakukan Pilates tiga hingga empat kali seminggu boleh membantu anda memahat otot yang kelihatan lebih panjang dan lebih ramping sambil menguatkan badan anda dan membetulkan ketidakseimbangan otot. Berbaring di belakang dengan kaki anda dilanjutkan terus pada 45 darjah. Menjaga dagu anda dalam kedudukan yang neutral, gulung kepala dan tali bahu anda dari lantai dan lekapkan tangan anda lurus dengan sisi anda. Rasa panjang dalam badan anda kerana otot anda kontrak secara isometrik. Gerakkan pergerakan dari tali pinggang bahu dan mula mengetuk ringan dengan lengan, telapak tangan menghadap ke bawah. Menghembus nafas dan menghembus nafas dalam selang lima kiraan berterusan sehingga 100 kali.
Mempanjangkan dengan Yoga
Yoga dipercayai untuk membantu menurunkan tahap kortisol, yang dikaitkan dengan peningkatan lemak perut jika diamalkan dengan kerap. Oleh kerana anda sedang berusaha menentang berat badan anda sendiri dan peregangan, yoga dapat membantu anda agar sesuai, fleksibel dan kuat tanpa menambah pukal. Anjing Downward Facing adalah satu pose yang berkesan untuk meregangkan otot-otot panjang badan seperti kaki dan lengan. Mulakan kedudukan "V" yang terbalik dengan tapak kaki di atas lantai, jari-jari tangan dipasang.Menjaga tailbone anda diangkat tinggi, lekapkan lengan dan kakinya lurus seolah-olah anda menolak lantai dengan tumit anda menekan ke lantai. Biarkan kepala dan leher anda longgar dan tengok ke arah pusar anda. Tahan sekali untuk lima nafas penuh, menghirup dan menghembuskan nafas.
Belly Up to the Bar
Latihan barre yang menggabungkan kontraksi otot isometrik yang kecil, tepat, dengan pergerakan untuk masuk ke dalam otot anda boleh membentuk semula anda dari kepala ke kaki. Senaman ini sengit dan ia tidak biasa untuk otot anda untuk menggoncang dan gemetar di seluruh kelas. Anda boleh menggunakan belakang kerusi di rumah. Berdiri bersama kerusi, letakkan tangan kanan di atasnya dan tangan kiri di atas pinggang anda. Menjaga kaki anda jauh-jauh dengan jari kaki anda menunjuk ke hadapan, bangkit pada bola kaki anda setinggi yang anda selesa boleh. Tinggal diangkat, tuangkan tulang ekor anda, bersandar sedikit ke depan di pinggang anda dan simpan bahu anda ke bawah dan tekan kembali. Bengkokkan lutut anda dan jatuhkan satu pertiga daripada jalan dan tahan. Dari titik ini bergerak ke bawah 1 inci dan ke atas 1 inci, cuba untuk tidak datang sepanjang jalan. Ulang 10 kali kemudian tahan selama 10 saat lagi.
