Untuk langsing dada, seorang lelaki mesti membakar lebih banyak kalori daripada yang dikonsumsi melalui diet dan senaman. Untuk hasil yang terbaik, dia harus melakukan latihan yang memberi tumpuan kepada seluruh badan. Latihan mesti termasuk latihan kardio dan kekuatan. Latihan pengukuhan dada nipis dada lelaki dengan mengimbangi kawasan tersebut. Latihan kardio membakar kalori, yang menyebabkan pengurangan saiz dada melalui kehilangan lemak.
Video Hari
Berjalan atau Menjalankan
Untuk kehilangan lemak dan langsing dada anda, anda mesti membakar 3, 500 kalori untuk setiap paun yang anda mahu kalah. Berjalan atau berjalan adalah cara mudah dan kos efektif untuk membakar kalori. Pusat Pengawasan dan Pencegahan Penyakit melaporkan bahawa seorang lelaki terbakar membakar kira-kira 460 kalori sejam, berjalan 4. 5 mph. Berjalan pada 5 mph, orang yang sama akan membakar 590 kalori sejam. Berjalan pada 5 mph, seorang lelaki 154 lb akan kehilangan 1 lb selepas kira-kira enam jam berjalan. Untuk meningkatkan jumlah kalori yang dibakar, meningkatkan keamatan. Intensitas ditentukan oleh seberapa keras anda bekerja - seberapa pantas anda bergerak atau kedalaman lekuk. Latihan kardio yang lain, seperti tali berbasikal atau melompat, juga akan membantu anda membakar kalori untuk mengurangkan dada anda.
Push-Ups
Majlis Amerika pada Latihan memanggil push-up latihan yang anda tidak boleh hidup tanpa. Itu kerana ia berfungsi otot dada anda, trisep dan otot teras anda. A push-up akan membantu langsing dada anda dengan toning otot dada dan lengan semasa membakar kalori. Push-up cenderung memerlukan lebih banyak tenaga kerana penstabilan badan anda mesti menyediakan semasa menjalankan latihan. Anda boleh menggunakan kemajuan seperti bersandar pada bola kestabilan dengan tangan atau kaki anda untuk menambah senaman. Pemula boleh melakukan versi yang diubahsuai dengan meletakkan tangan mereka pada permukaan stabil dan tinggi.
Tekan Dada
Tekan dada adalah cara yang berkesan untuk membina otot dada. Tekan dada memerlukan penggunaan bangku dan berat. Berat boleh termasuk dumbbells, loceng bar atau band rintangan. Untuk nada dada anda untuk melihat lebih nipis, lakukan jumlah wakil yang sederhana dengan berat badan yang sederhana. Akademi Perubatan Sukan Nasional mengesyorkan 12 hingga 25 pengulangan menggunakan 50 hingga 70 peratus daripada jumlah maksimum berat yang anda boleh angkat dalam satu rep untuk nipis dan nada. Untuk melihat sedikit peningkatan dalam saiz otot, lakukan 8 hingga 12 wakil pada 70 hingga 85 peratus max.
Squat Thrusters
Squat thrusters adalah latihan penuh tubuh yang akan membakar kalori dan membina otot dada pada masa yang sama. Mulailah dengan berjongkok dan tegas menanam tangan anda di atas tanah. Bawa kaki di belakang anda ke dalam kedudukan push-up dan lekapkan tangan anda di bawah bahu anda dengan belakang belakang. Kemudian bawa kaki anda ke hadapan untuk kembali ke kedudukan jongkong.Berdiri sepenuhnya. Tarik bahu anda ke belakang dan belakang. Ulangi pengulangan 10 hingga 15, atau seberapa banyak yang anda boleh sehingga anda dapat mengerjakan perjalanan anda ke sepuluh.
