Hernia hiatal, yang berlaku apabila perut mendesak ke dalam diafragma, boleh berubah dalam keterukan kesakitan dan gejala. Hernia besar sering memerlukan pembedahan, tetapi yang lebih kecil mungkin tidak disedari. Walaupun hernia boleh muncul di bawah banyak keadaan, senaman dan pilihan kehidupan tertentu dapat mengurangkan peluang untuk menderita.
Video Hari
Pengenalan
Makanan bergerak ke bawah esophagus seperti tiub dan melewati hiatus, yang merupakan pembukaan ke diafragma dalam perjalanan ke perut. Hernia hiatal berlaku apabila bahagian perut menolak melalui hiatus. Hernia kecil sering kali tidak disedari, tetapi yang lebih besar boleh menyebabkan makanan dan asid perut ditolak ke dalam esofagus. Gejala hernia termasuk refluks asid, senak dan sakit dada. Walaupun senaman boleh membantu melegakan kesakitan dan mengehadkan lagi risiko hernia, seorang doktor perlu dirujuk jika anda percaya anda mempunyai keadaan sedemikian.
Yoga
Banyak pose yoga direka khusus untuk menguatkan diafragma dan perut. Salah satu contoh ialah Pengerusi Pose, dilakukan semasa berdiri dengan lengan tegak lurus ke tanah. Gerakkan tangan anda di atas kepala anda dan tekan tangan anda bersama-sama. Buangkan nafas dan bengkokkan lutut anda, menolaknya keluar dari kaki anda. Matlamatnya adalah untuk membawa paha anda hampir selari dengan tanah yang mungkin. Tekan bilah bahu anda ke punggung anda dan turunkan tulang belakang anda ke arah lantai. Pegang pose sekurang-kurangnya 30 saat sebelum meluruskan.
Memperkukuh Otot Perut
Menguatkan otot perut boleh membantu mengurangkan risiko hernia hiatal. Satu senaman mudah yang memerlukan peralatan tidak boleh dilakukan dengan berbaring rata di belakang anda dan membungkuk lutut supaya kaki anda menyentuh lantai. Angkat punggung bawah dan punggung dari tanah supaya hanya bahu dan kakinya berada di atas lantai. Pegang kedudukan ini selama beberapa saat, kemudian turunlah diri anda ke tanah. Ulangi langkah 10 kali sehari. Apabila anda mula-mula mencuba ini, anda mungkin merasa sesak dalam perut anda sebagai kontrak otot anda.
Menguatkan Diafragma
A diafragma yang kuat boleh menjaga perut daripada menceroboh dan mengurangkan risiko hernia hiatal. Senaman pernafasan mudah boleh dilakukan semasa berbaring di belakang dengan bantal di bawah kepala anda dan yang lain di bawah lutut anda. Letakkan satu tangan pada dada atas dan yang satu lagi di bawah sangkar tulang rusuk anda dan bernafas secara perlahan melalui hidung anda. Tangan pada sangkar tulang rusuk anda harus keluar dengan perut anda sementara tangan di dada anda tetap diam. Kencangkan otot perut anda semasa anda menghembuskan nafas mulut anda, sekali lagi pastikan tangan di dada bergerak.
Tips Umum
Walaupun senaman memainkan peranan yang besar dalam mengekalkan tubuh yang sihat, ada perubahan lain yang boleh anda lakukan untuk mengelakkan risiko hernia hiatal.Berhenti makan sekurang-kurangnya tiga jam sebelum tidur untuk mengurangkan refluks asid yang disebabkan oleh hernia hiatal, dan jangan berbaring segera selepas makan. Menaikkan kepala katil kira-kira enam inci juga akan menyimpan makanan dan asid ke bawah.
