Tidak ada yang suka penerbangan penerbangan lama. Kecuali anda terbang kelas pertama, bilik kaki terhad di kelas jurulatih boleh menyebabkan kaki kaku, sakit dan sempit. Bagi ramai orang, ini tidak akan membawa kesan jangka panjang; Walau bagaimanapun, untuk populasi tertentu ia boleh mengancam nyawa jika pembekuan darah terbentuk di kaki. Jika anda berisiko tinggi untuk pembekuan, doktor anda boleh memberi ubat. Walau bagaimanapun, bergerak sekitar kabin kerap dan melakukan senaman di tempat duduk anda juga boleh membantu menghalang bencana yang tinggi.
Video Hari
Apakah DVT, dan Siapa yang Berisiko?
Trombosis urat mendalam, atau DVT, adalah keadaan di mana pembekuan darah terbentuk di dalam urat dalam badan, terutamanya di kaki. Dalam sesetengah kes, DVT boleh membawa kepada embolisme paru-paru - dan kematian secara tiba-tiba - jika bekuan darah pecah dan diserah masuk ke dalam paru-paru.
Dehidrasi dari udara kering kabin pesawat boleh menyebabkan darah menebal. Menggabungkannya dengan imobilitas yang dibuat oleh kerusi sempit dan tekanan kabin rendah, dan anda mempunyai resipi untuk pembekuan darah di kaki.
Tidak semua orang berisiko. Mereka yang terdedah kepada pembekuan termasuk:
- Individu yang mempunyai kanser, atau mereka yang mengalami jantung kronik atau kegagalan pernafasan
- Orang yang mempunyai kecenderungan untuk membengkokkan, obesiti atau varikos
- Orang yang baru saja menjalani pembedahan besar, telah tidur ranjang atau mengalami kecederaan kaki
- Wanita yang mengandung atau yang telah baru lahir; wanita yang mengambil kontraseptif atau yang menjalani terapi penggantian hormon
- Orang yang berumur 40 tahun ke atas berisiko tinggi
Baca lebih lanjut: Tanda & Gejala Edaran Darah Rendah
Latihan di Tempat Duduk Anda
Cuba bangun dan berjalan setiap 15 hingga 30 minit pada penerbangan panjang lebih daripada tiga jam. Semasa anda duduk, atur peredaran dengan latihan ini:
Lingkaran Ankle: Kembalikan kaki anda dari lantai. Tunjukkan jari kaki anda dan gerakkannya ke dalam bulatan, bergerak satu kaki mengikut arah jam dan kaunter lain mengikut arah jam.
Kaki kaki: Mula dengan kaki anda rata di atas lantai. Menjaga tumit anda di atas lantai, angkat kaki anda setinggi mungkin. Kembali kedua-dua kaki rata di atas lantai, kemudian simpan jari kaki anda di atas lantai, angkat tumit anda setinggi mungkin. Teruskan bergilir ke belakang dan sebagainya.
Lif lutut: Bend satu lutut dan bangkitkan kaki itu dari tempat duduk. Kontrak otot paha. Turunkan kaki dan tukar bahagian. Silih bolak balik untuk 20 hingga 30 pengulangan.
Lutut ke dada: Bend sedikit ke hadapan.Gantikan tangan anda di sekitar bahagian atas pangkuan anda, tepat di bawah lutut anda. Tarik lutut ke dada anda. Pegang kedudukan selama 15 saat, kemudian perlahan-lahan menurunkan kaki belakang. Belah kiri. Ulang beberapa kali.
Latihan Tetap
Apabila anda selamat bergerak ke kabin, bangun dan berjalan. Jika itu tidak digalakkan, anda sering boleh berdiri di lorong dengan tempat duduk anda atau di kawasan berhampiran bilik mandi. Ambil peluang ini untuk melakukan beberapa latihan untuk menggalakkan peredaran.
Anak lembu menimbulkan: Tunda ke belakang tempat duduk atau objek kukuh lain untuk sokongan. Berdiri dengan kaki anda dengan jarak jauh dan perlahan-lahan naik ke jari kaki anda. Tahan selama satu atau dua kali, kemudian perlahan-lahan turun ke bawah. Ulang 10 hingga 20 kali.
Mac di tempat: Bend satu lutut, membawanya setinggi mungkin. Kembali ke sisi berdiri dan tukar. Ulang 10 hingga 20 kali.
Quadriceps meregangkan: Bend satu lutut membawa kaki ke arah pantat anda. Pastikan lutut anda selaras dan tahan kaki pergelangan tangan anda dengan tangan yang sama. Tarik kaki ke dalam pantat anda. Tahan selama 15 saat, Lepaskan dan alihkan sisi.
Lipat ke hadapan: Pisahkan kaki anda dan lipat ke hadapan di pinggul anda. Pastikan sedikit lekuk di lutut anda. Jangkau jari-jari tangan anda ke lantai atau lantai. Tahan selama 15 saat. Perlahan-lahan gulung ke vertebra yang berdiri dengan vertebra untuk mengelakkan cahaya kepala.
Baca lebih lanjut: Gejala Sirkulasi Miskin di Kaki
