Bowlegs, keadaan yang menghalang lutut atau pergelangan kaki daripada menyentuh apabila berdiri ke hadapan, boleh membuat aktiviti fizikal dan sukan sukar. Di samping itu, kaki yang tunduk boleh menyebabkan lutut melemahkan dan masuk ke dalam. Terdapat pelbagai latihan yang dapat membantu menguatkan otot-otot lutut. Walaupun senaman tidak boleh membetulkan bowlegs, ia boleh membantu memudahkan aktiviti fizikal.
Video Hari
Hamstring Curl Exercise
Pegang belakang kerusi untuk membantu anda mengekalkan keseimbangan. Masukkan semua berat badan anda ke kaki kiri anda. Perlahan-lahan angkat kaki kanan anda dari tanah, angkat tumit ke arah punggung anda sehingga kaki anda membentuk sudut 90 darjah. Pegang latihan selama kira-kira lima saat dan perlahan-lahan menurunkan kaki anda kembali ke posisi permulaan. Ulangi satu kali lagi dan kemudian beralih ke kaki yang lain.
Latihan Wall Sit
Berdiri dengan lengan belakang anda berehat di dinding. Posisikan kaki anda supaya kedua-dua belah bahu dan kaki anda menghadap ke depan. Ambil beberapa langkah dari dinding sehingga anda berada kira-kira satu atau dua kaki dari situ. Bengkokkan lutut anda dan perlahan-lahan meluncur turun ke dinding, menjaga punggung anda menekannya. Bayangkan anda duduk di kerusi yang tidak kelihatan. Pegang latihan selama kira-kira satu minit dan kemudian kembali ke posisi permulaan.
Latihan Melangkah
Berdiri bersebelahan dengan tangga atau platform 6 inci. Letakkan kaki kanan anda di atas langkah dan angkat badan anda, membolehkan kaki kiri anda digantung di udara. Pegang latihan selama sekurang-kurangnya tiga saat dan kemudian perlahan-lahan menurunkan diri kembali ke lantai. Ulangi jika dikehendaki. Beralih sisi dan lekas dengan kaki kiri anda. Secara beransur-ansur menambah pengulangan atau memegang masa ketika anda menjadi lebih kuat.
Single-Leg Squat
Berdiri tegak, berehat berat badan anda di kaki kiri anda. Perlahan bengkok lutut kanan anda, angkat sedikit dan bicarakan kaki anda ke arah lantai di belakang anda. Jika perlu, gunakan dinding atau kerusi untuk mengekalkan keseimbangan. Perlahan-lahan duduk kembali seolah-olah anda sedang duduk di kerusi. Jangan biarkan lutut kiri anda datang dari kaki kiri anda. Teruskan untuk pengulangan seberapa banyak yang dikehendaki dan kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Tukar kaki dan ulangi.
