Latihan deltoid belakang berfungsi otot bahu anda. Deltaid adalah hubungan penting antara lengan dan dada anda. Apabila bersenam, ramai orang melakukan latihan untuk bahu yang termasuk otot trapezius, serta bahagian depan dan sampingan deltoid. Malangnya, deltaid belakang sering diabaikan. Menambah beberapa senaman untuk deltaid belakang anda untuk senaman anda akan memberi anda senaman lengkap atas badan.
Video Hari
Bent Over Lateral Raise
Dapatkan sepasang dumbbells, bengkok di pinggang anda dan biarkan kaki anda sehingga mereka menjadi lebar bahu. Untuk mengelakkan ketegangan yang berlebihan pada bahagian belakang bawah, pastikan lutut anda dibengkokkan sedikit. Bengkokkan siku sedikit sambil memegang dumbbells di hadapan anda di lengan panjang. Poskan tangan anda supaya tapak tangan anda menghadapi satu sama lain. Gunakan kekuatan yang dihasilkan oleh punggung belakang anda untuk mengangkat dumbbells ke belakang dan ke atas di arka separuh bulatan. Angkat dumbbells sejauh yang anda boleh. Pegang kedudukan yang dibangkitkan selama satu saat. Bawa dumbbells ke kedudukan awal dan ulangi. Lakukan dua set 10 kenaikan sisi.
Face Tulls
Latihan ini menggunakan mesin katrol kabel dan lampiran tali. Duduk terus di atas mesin katrol dan tekan kaki anda di atas kaki yang lain. Ambil tali dengan menggunakan cengkaman bawah tanah atau cengkeraman dan tariknya ke arah muka anda. Siku anda harus tinggi apabila anda mencapai bahagian atas pergerakan anda. Semasa anda mengekalkan dada yang tinggi, sapukan bilah bahu anda bersama-sama untuk mengikat otot-otot delta belakang anda. Lakukan dua set 10 muka menarik.
Row Barbell Tegak
Datang ke atas barbeku menggunakan cengkaman tangan sementara tangan anda kurang daripada jarak bahu. Panjangkan lengan anda, sedikit bengkokkan siku anda dan biarkan bar berehat di paha atas anda. Bernafas dan angkat bar menggunakan bahagian bahu anda sambil mengangkat siku anda keluar dan keluar. Naikkan bar sehingga dekat dengan dagu anda sambil mengekalkan bar di dekat badan anda. Jeda untuk satu kiraan di bahagian atas lif. Menghembuskan nafas dan turunkan bar kembali ke paha bahagian atas. Lakukan tiga set lapan barisan barbell tegak.
Belakang Latihan Latihan Belakang
Duduk di atas bola senaman dengan lutut anda bengkok ke sudut 90 darjah dan bengkokkan dada anda ke lutut anda. Simpan kepala dan belakang dengan lantai. Mulailah dengan memegang dumbbell di setiap tangan, telapak tangan menghadap ke dalam, dan meletakkannya di bawah setiap kaki. Naikkan dumbbells sehingga tapak tangan anda sepenuhnya menghadap lantai, tahan seketika dan kurangkan berat badan. Memastikan tangan anda mengekalkan selekoh sedikit sepanjang gerakan. Lakukan dua set 10 raising belakang.
