Sphinters dalaman dan luaran anda adalah otot yang membungkus dubur anda dan membantu anda mengawal pergerakan usus anda. Sesetengah orang kehilangan kawalan pergerakan usus mereka dan membangunkan keadaan yang dipanggil fecal atau incontinence usus. Anda berpotensi untuk memerangi kesan ketidakseimbangan fecal dengan senaman yang menguatkan otot sphincter anda.
Video Hari
Asas Otot Sphincter
Sphincter dalaman anda adalah otot sukarela yang membungkus dubur anda. Di bawah keadaan biasa, ia tetap tertutup melainkan anda ingin memulakan pergerakan usus. Sphincter luaran anda adalah otot sukarela yang membungkus sphincter dalaman anda. Biasanya, jika anda perlu menangguhkan pergerakan usus, anda boleh mengaktifkan otot ini dan menghalang sebarang bahan yang melalui dubur anda. Anda boleh mengalami kelemahan yang tidak normal sama ada sphincter dalaman atau luaran untuk sebab-sebab yang termasuk haus dan lusuh yang berkaitan dengan usia, perubahan badan yang berkaitan dengan melahirkan anak dan kesan sembelit dan ketegangan semasa pergerakan usus. Punca potensi tambahan untuk inkontinensia fecal termasuk kerosakan saraf, kerosakan otot dan cirit-birit.
Memperkukuh Latihan
Untuk memulakan pengukuhan otot sphincter anda, Perkhidmatan Kesihatan Negara mengesyorkan mengangkat dan memerah sphincter anda seperti yang anda lakukan jika anda cuba menghindari melepaskan gas. Setelah anda mengamalkan pergerakan ini, kencangkan otot anda dengan cara yang anda lakukan jika anda cuba menghentikan air kencing di aliran tengah. Selepas anda mengamalkan dua gerakan ini secara berasingan, menggabungkannya dengan memulakan pergerakan pertama dan memegangnya semasa memulakan pergerakan kedua. Apabila anda benar-benar mengetatkan otot anda, pastikan mereka dikontrak selama beberapa saat, kemudian lepas sepenuhnya penguncupan sebelum memulakan semula.
Kegel dan Biofeedback
Untuk meningkatkan kawalan usus, anda juga boleh menggunakan latihan yang dipanggil Kegels, yang memerlukan anda mengamalkan otot-otot di dubur, punggung dan pelvis anda. Di samping itu, anda boleh meningkatkan fungsi otot sphincter anda dengan teknik yang dipanggil biofeedback. Semasa biofeedback, doktor anda akan membuat siasatan khusus di dubur anda atau letakkan alat penginderaan yang dikenali sebagai elektrod berhampiran pembukaan dubur anda. Menggunakan maklumat yang disampaikan dari peranti ini kepada monitor visual atau bunyi, anda boleh belajar bagaimana untuk mengikat otot dubur anda dengan betul dan meningkatkan kekuatan dan koordinasi mereka.
Penjadualan dan Pertimbangan
Apabila anda mula melakukan senaman sphincter, perhatikan berapa lama anda boleh mengekalkan penguncupan otot tunggal. Juga ambil perhatian berapa banyak kontraksi yang boleh anda lakukan berturut-turut. Selepas anda mengumpulkan maklumat ini, anda dan doktor anda boleh menggunakannya untuk menubuhkan jadual latihan sfinkter.Panjang biasa untuk penguncupan sphincter adalah lima saat. Ia boleh mengambil masa selama beberapa bulan untuk melemahkan otot sfinkter untuk kembali ke kekuatan penuh. Sekiranya anda berhenti melakukan senaman, otot sphincter anda boleh melemahkan dan mencetuskan kembali gejala inkontinensia fecal. Tanya doktor anda untuk maklumat lebih lanjut tentang ketidakseimbangan fecal dan latihan menguatkan sphincter.
