Salah satu kawasan yang paling biasa mengalir atau mengembangkan lemak pada wanita adalah perut bawah. Kawasan ini mendapat kembung, kendor atau berkumpul sebagai lemak semasa anda berumur lebih tua, mempunyai anak atau menjadi tidak aktif. Walau bagaimanapun, pelbagai latihan boleh dilakukan untuk menyasarkan abdomen bahagian bawah, kurus pinggang dan membantu menurunkan berat badan secara keseluruhan.
Video Hari
Reverse Crunches
Satu latihan yang boleh anda lakukan adalah masalah terbalik. Latihan ini mensasarkan abs yang rendah dan boleh membantu menghilangkan najis perut anda. Untuk melaksanakannya, berbaring di atas tikar latihan dengan kaki anda bengkok pada sudut 90 derajat dengan kaki anda sejajar dengan lantai. Letakkan tangan anda di sisi anda, ketatkan abs anda dan angkat pelvis anda dari lantai. Lutut anda perlu bergerak lebih dekat ke dada anda. Turun kembali dan ulangi sekurang-kurangnya 12 kali.
Kaki Angkat
Wanita latihan lain boleh lakukan untuk melengkapkan bahagian bawah abdomen adalah mengangkat kakinya. Nada ini juga pinggul dan paha anda. Untuk bermula, berbaring di atas lantai dengan kaki anda keluar lurus dan berehat tangan anda di bawah punggung bawah anda. Kencangkan abs anda, meremas paha anda bersama-sama dan angkat kedua kaki dari lantai pada masa yang sama. Pastikan kaki anda bersama-sama apabila mereka mengangkat ke arah siling, kemudian turunkannya kembali ke kira-kira 6 inci dari lantai. Ulangi sebanyak yang anda boleh sambil mengekalkan bentuk yang betul.
Twists Kaki
Twist kaki, juga dikenali sebagai pengelap cermin depan kaca, berfungsi dengan melembutkan otot perut rendah anda dan sisi atau obliques pada masa yang sama. Ini memberi anda garis pinggang yang diukir dan menghilangkan najis perut. Mulailah dengan berbaring di atas lantai dengan tangan anda ke sisi anda dan kaki anda lurus ke udara. Katakan jari kaki anda, ketatkan abs anda dan tarik kaki anda bersama-sama apabila anda menurunkan kaki anda ke arah kanan. Pastikan bahu kiri anda di lantai apabila anda memutar. Mengekalkan kawalan apabila anda membawa kaki anda kembali ke tengah kemudian ke kanan. Ulangi kedua-dua belah 12 kali.
Kegunaan Aerobik
Latihan aerobik adalah penting untuk menghilangkan lemak perut rendah pada wanita dan lelaki. Bersama dengan diet, tidak ada cara lain untuk membakar kalori dan mengurangkan berat badan. Mana-mana senaman yang anda lakukan itu mendapat kadar denyutan anda akan membantu menghilangkan lemak di kawasan ini serta dari tempat-tempat lain yang menyusahkan di badan anda. Menurut Penerbitan Kesihatan Harvard, anda memerlukan sekurang-kurangnya 30 minit senaman seperti berjalan, berjoging, berbasikal atau menari lima kali seminggu.
