Latihan untuk kanak-kanak perempuan sering memberi tumpuan kepada bidang masalah klasik seperti pantat, paha dan perut. Walau bagaimanapun, lengan kencang boleh menjadi bahagian yang indah dari tubuh wanita dan tidak boleh diabaikan. Lengan yang kuat adalah aksesori yang bagus untuk puncak tangki dan sundresses. Untuk mengelakkan banyak pukal, anda perlu menggunakan berat badan anda sendiri sebagai tambahan kepada dumbbells cahaya.
Video Hari
Biceps
Biceps anda adalah gunung kecil otot yang anda lihat ketika melenturkan lengan anda. Keriting dumbbell depan adalah cara mudah untuk mengendalikan otot-otot penting ini, menurut "Magazine Fitness." Pegang tangan anda ke atas badan anda dalam kedudukan yang berdiri, dumbbells di tangan, telapak tangan menghadap ke luar. Bermula dengan lengan kanan anda, curl dumbbell ke dada anda dan kemudian lepaskan kembali ke kedudukan permulaan dalam pergerakan terkawal. Adakah lapan reps di kedua-dua pihak dan kemudian melakukan satu lagi lapan manakala mengangkat kedua-dua lengan bersama-sama.
Triceps
Untuk membantu menahan bahagian belakang lengan anda, anda perlu bekerja trisep tersebut. Dimetikan tricep boleh dilakukan di mana-mana menggunakan kerusi atau bangku. Duduk di tepi kerusi dan letakkan tapak tangan anda di atas kedua-dua sisi. Semasa menjaga kaki anda bersama-sama dan tangan anda masih di atas kerusi, bergerak ke hadapan sedikit dan celupkan badan anda ke tempat yang mungkin, dengan belakang anda dekat dengan bahagian hadapan kerusi. Kembali ke kedudukan duduk. Bekerja sehingga tiga set lapan wakil. Mereka mudah, tetapi mereka bekerja.
Dada dan Bahu
Anda tidak boleh melupakan dada dan bahu anda. Penderitaan sekolah lama akan menyasarkan kawasan ini serta lengan anda. Jangan malu tentang menggunakan versi yang diubah suai pada lutut anda - atau pada bola kestabilan - untuk melindungi belakang anda. Bekerja sehingga dua set 15 wakil.
Yoga
Yoga adalah toner seluruh badan yang sangat berkesan, tetapi langkah-langkah penting tertentu menyasarkan lengan, dada dan bahu sekaligus. Pucuk papan klasik, apabila dipegang untuk tempoh yang berkekalan, berfungsi semua kawasan tersebut. Papan sampingan juga sangat berkesan, yang merupakan langkah di mana anda berbaring di sebelah anda, menumpuk kaki anda di atas satu sama lain dan mengimbangi berat badan antara kaki dan telapak satu tangan. Anda kemudian menaikkan seluruh tubuh anda ke tangan anda dan kaki disusun dan dipegang. Langkah anjing ke bawah membantu meregangkan otot lengan selepas ini yang sukar.
