Banyak yang dikatakan tentang manfaat latihan pranatal, tetapi tahap kesihatan anda sebelum konsep yang menetapkan peringkat untuk jenis latihan anda ' akan dapat meneruskan sepanjang kehamilan yang sihat. Jika anda seorang pelari maraton, pesaing Ironman atau atlet serius lain, mengurangkan intensiti latihan anda beberapa minggu sebelum cuba hamil untuk memastikan ovulasi tetap. Juga hentikan sebarang latihan atau sukan yang berantakan atau meletakkan anda berisiko untuk trauma perut, termasuk menunggang kuda, ski, bola keranjang, bola sepak dan gimnastik.
Video Hari
Berjalan
Berjalan adalah latihan prasangka yang ideal untuk beberapa sebab. Jika anda tidak sesuai, berat badan berlebihan dan ingin menumpahkan sebilangan pound untuk kehamilan yang lebih sihat, program berjalan kaki memberikan anda senaman aerobik yang berimpak rendah. Anda tidak memerlukan apa-apa lebih daripada sepasang kasut sokongan untuk memulakan, walaupun sesetengah pejalan kaki yang serius menggunakan tiang berjalan kaki untuk mendapatkan senaman badan atas serentak. Setelah mengandung, anda boleh meneruskan latihan berjalan kaki anda dengan persetujuan pemberi penjagaan kesihatan anda.
Berbasikal
Berbasikal adalah satu lagi senaman kardiovaskular berdampak rendah yang boleh membantu anda mengurangkan berat badan berlebihan atau mengekalkan berat badan yang sihat, meningkatkan peredaran, meningkatkan nada otot dan ketahanan, menjaga tahap kolesterol anda sihat dan kurangkan risiko anda untuk keadaan seperti diabetes jenis 2. Kebanyakan jenis basikal berbasikal luar dan kelas berbasikal dalaman menyediakan latihan prasangka yang ideal, tetapi jika anda mendapat banyak batu atau menunggang trek tunggal yang berisiko, anda mungkin perlu melancarkan latihan anda.
Berenang
Kebanyakan profesional kecergasan dan penyedia penjagaan kesihatan meletakkan berenang di bahagian atas senarai prasangka selamat dan latihan pranatal. Kolam renang, joging di kolam renang dan kelas aerobik air kumpulan adalah latihan tanpa impak yang membangunkan kekuatan kardiovaskular dan otot dan ketahanan. Anda biasanya boleh meneruskan latihan kolam anda sepanjang kehamilan tanpa masalah. Dalam trimester kedua dan ketiga, keapungan anda di dalam air dapat membantu meringankan kesakitan yang berkaitan dengan kehamilan, seperti sakit belakang belakang.
Pilates
Pilates adalah latihan minda badan yang pada masa yang sama menguatkan dan membekalkan otot anda. Melangkah ke kelas atau latihan pada pembaharu dua hingga tiga kali seminggu dapat menggantikan latihan latihan kekuatan tradisional. Kebanyakan senaman dalam repertoir Pilates memberi tumpuan kepada memulakan pergerakan dari kuasa anda, atau otot teras. Melangkah ke kehamilan anda dengan teras kuat adalah prasyarat untuk mengekalkannya, dan otot perut kuat dan stabil boleh membantu dalam penyampaian dan pemulihan selepas bersalin.
Yoga
Yoga, seperti Pilates, adalah senaman fizikal yang meningkatkan fleksibiliti otot, kekuatan dan ketahanan.Teknik pernafasan yang mendalam menggalakkan peningkatan peredaran, mengurangkan tekanan dan relaksasi yang lebih mudah. Elakkan bilik panas, atau Bikram, yoga semasa anda cuba hamil, kerana jika anda telah hamil dan anda masih belum menyedarinya, suhu studio yang tinggi menimbulkan risiko kepada embrio atau janin anda. Latihan yoga pranatal direka untuk wanita hamil dan wanita selepas bersalin, di samping mereka yang cuba hamil.
Latihan Rintangan
Latihan rintangan dua atau tiga kali seminggu membina otot dan tulang yang kuat, kedua-duanya bermanfaat semasa kehamilan. Anda boleh melakukan latihan berat badan seperti squats, lunges, pushups, dips dan papan, atau memasukkan rintangan tambahan dalam bentuk dumbbells, band rintangan, bola ubat atau kettlebells. Bola kestabilan adalah peralatan kecergasan yang ideal kerana anda boleh meneruskannya menggunakan latihan latihan rintangan prenatal anda.
