Latihan bola boleh membantu bayi anda bertukar dan bergerak ke kanal lahir. Sebaik sahaja bayi anda bergerak ke kedudukan yang betul, tenaga kerja anda mungkin akan bermula. Bidan dan doulas telah menggunakan bola senaman selama beberapa dekad sebagai satu cara untuk membantu mempercepat pelebaran dan memindahkan bayi ke pelvis. Apabila buruh bermula, senaman yang sama dapat membantu mengatasi kesakitan dan membantu anda mencari kedudukan kelahiran yang selesa.
Video Hari
Melantun
Sebelum anda boleh melahirkan bayi anda, dia mesti berpaling dan berpindah ke kedudukan yang betul. Mencari kedudukan yang selesa dan perlahan-lahan memantul pada bola kelahiran dapat membantu menggalakkan kepala bayi anda bergerak ke saluran terusan dan masuk ke kedudukan yang betul, menurut AskBaby laman web.
Gundul dan Pelvik Tilts
Rocking juga membantu bayi anda bergerak ke kedudukan. Apabila anda duduk di atas bola, batu pinggul dan pelvis anda dari depan ke belakang, ke tepi atau dalam gerakan bulat. Tidak seperti menggoyang pinggang anda semasa berdiri, berbuat demikian pada bola membantu menghilangkan beberapa tekanan dan tekanan pada bahagian belakang dan sendi, yang membolehkan anda menggerudi dengan gerakan yang lebih luas dan untuk jangka waktu yang lebih lama.
Duduk
Hanya duduk di atas bola kelahiran mungkin tidak kelihatan seperti senaman, tetapi melakukan itu melibatkan otot teras dan belakang, yang membina kekuatan dari masa ke masa. Duduk juga membantu meletakkan bayi anda dengan cara yang paling sesuai dengan graviti, sambil meletakkan rata di belakang anda memaksa bayi anda bekerja dengan graviti. Perbuatan duduk di atas bola menerapkan tekanan ke bawah yang lembut karena otot-otot anda berfungsi untuk mengekalkan kestabilan anda.
Menggoyang di Tangan dan Lutut
Menggoyang di tangan anda lutut sambil bersandar di atas bola membantu melegakan pelvis anda. Ia juga boleh menggalakkan pelebaran dan peluasan yang lebih cepat, menurut Pusat Perubatan Serantau Semenanjung. Walaupun anda tidak memerlukan bola untuk menghulurkan pinggul anda dalam kedudukan ini, dengan bola membolehkan anda tetap berada di tangan dan lutut lebih lama dan lebih selesa tanpa meletakkan tekanan yang berlebihan pada lengan, pergelangan tangan atau lutut anda.
Squats Wall
Squats dinding membuka pelvis, membantu bayi bergerak ke kedudukan dan membuat lebih banyak ruang bagi bayi anda untuk bergerak melalui pelvis anda, menurut Accupressure Maternity. Terbaik dilakukan apabila bayi telah mula bergerak ke bawah ke pelvis, squats mempercepatkan perjalanan bayi anda ke bawah dan boleh memulakan kerja. Untuk melaksanakannya, letakkan bola antara dinding dan punggung bawah. Perlahan-lahan roll ke bawah sejauh yang anda selesa boleh, sambil lentur lutut anda. Perlahan-lahan luruskan kaki anda dan bergulung semula ke berdiri.
