Batu bukanlah alat terbaik untuk bersenam. Mereka kasar pada tangan kosong. Mereka tidak datang dalam beban standard. Mereka tidak mempunyai pemegang ergonomik dan cenderung cip jika jatuh atau malah terlalu keras. Walau bagaimanapun, mereka mempunyai kelebihan yang lebih murah daripada peralatan berat badan standard. Mereka juga lebih fleksibel daripada banyak pilihan lain, bermakna anda boleh menggunakannya dalam pelbagai latihan.
Video Hari
Latihan Dumbbell
Apa-apa senaman yang boleh anda lakukan dengan bodoh, anda boleh lakukan dengan bata. Cukup cengkerakkan bata di tangan anda dan lalui pelbagai gerak standard untuk latihan yang anda fikirkan. Kerana berat badan bata yang rendah berbanding dengan dumbbell yang besar, amalan ini meminjamkan diri lebih baik untuk toning dan membentuk latihan berbanding dengan membina pukal. Gunakan batu bata untuk set ulangan tinggi pada berat badan rendah untuk mendapatkan hasil terbaik anda.
Menguatkan Latihan Menguatkan
Latihan ini adalah satu varian yang digunakan oleh Bruce Lee semasa mengembangkan kekuatan tangannya untuk berjaya dalam amalan seni mempertahankan diri. Tetapkan dua batu bata bersebelahan. Regangkan tangan anda untuk menggenggam kedua-duanya menggunakan pad jari dan ibu jari anda. Sapu batu bata bersama-sama, kemudian angkat kedua-dua dari tanah. Pegang untuk kiraan perlahan 20 hingga 30, menggunakan kekuatan tangan anda untuk membuat geseran yang mencukupi untuk menjaga batu bata bersama-sama. Tetapkannya, kemudian cuba dengan tangan yang lain.
Stepping Stones
Latihan ini membina keseimbangan dan koordinasi motor. Mulailah dengan menetapkan beberapa batu bata pada permukaan rata dalam satu baris, bata 18 hingga 24 inci selain. Berjalan melintasi ruang, melangkah hanya pada batu bata. Apabila anda menjadi lebih baik pada gerudi ini, putar batu bata pada bahagian sempit mereka dan bukannya wajah yang luas. Pada tahap pakar, tetapkan batu bata pada hujungnya. Pemula mungkin mahu memakai kasut gusti atau kasut lain dengan sokongan buku lali yang kuat.
Pos Statik
Latihan lain yang dipinjam dari latihan seni mempertahankan diri, amalan ini membina ketahanan, kekuatan statik dan disiplin peribadi. Berdiri secara semula jadi, atau dalam gaya seni mempertahankan diri yang bergaya, anda tahu, genggam bata dalam setiap tangan. Pegang tangan anda dalam kedudukan yang ketat seperti lurus di hadapan anda atau secara langsung di atas kepala. Pegang kedudukan selama beberapa minit, sehingga anda mengalami kesulitan menjaga postur tanpa anggota badan anda gemetar. Rehat selama beberapa minit, kemudian lakukan lagi.
