Dibangunkan di Denmark, bola spikey adalah bola urut kecil yang dilindungi bola yang digunakan untuk melepaskan sesak otot, yang memudahkan fleksibiliti dan peningkatan postur. Elakkan menggunakan bola spikey jika anda mempunyai keradangan akut, lebam teruk atau patologi bersama. Latihan haruslah bebas nyeri, sehingga otot-otot yang disasarkan berasa lebih ringan dan lebih santai selepas itu.
Video Hari
Spine Super
Penyambung belakang atas menggalakkan lebih banyak pergerakan bendalir pada bahagian atas tulang belakang, tulang rusuk dan dada. Bersandar rata di atas lantai dan letakkan dua bola spikey di bawah punggung atas anda supaya satu terletak pada kedua sisi tulang belakang anda, di antara bilah bahu anda. Dengan lutut anda bengkok ke arah siling dan kaki anda rata di atas lantai, luruskanlah tangan anda ke siling dan turunkannya ke belakang dan di belakang kepala anda ke arah lantai. Ulangi 10 kali, keluar dari mulut anda sambil menggerakkan lengan anda kembali ke posisi permulaan.
Pektoral Sempurna
Latihan dubur kektoral membantu membuka otot dada, memberi manfaat kepada mereka yang telah berputar, bahu dalaman berputar dari menghabiskan banyak masa duduk. Berdiri dekat dengan bingkai pintu atau dinding dan letakkan bola spikey di antara bahagian sendi bahu anda. Gunakan dinding untuk menggulung bola ke dada anda secara mendatar, arah gentian otot dalam otot dada anda. Pindah ke belakang dan belakang dari sendi bahu ke sendi bahu sebanyak 10 kali.
Kaki Cemerlang
Banyak latihan boleh dilakukan untuk melonggarkan kaki. Untuk membantu mengurangkan plantar fasciitis, kerengsaan fascia plantar di bawah kaki, letakkan bola spikey di bawah gerbang kaki kiri anda dan turunkan bola selama 30 saat. Ulangi satu hingga dua kali pada setiap kaki. Anda juga boleh mengamalkan baki anda dengan mengimbangi satu kaki di atas bola pada satu masa, berlegar selama 30 saat. Berdiri berhampiran dinding atau kerusi supaya anda mempunyai sesuatu untuk menstabilkan diri jika anda kehilangan baki anda.
Kaki yang Luscious
Untuk melembutkan sisi kaki dan punggung, berbaring di punggung anda dengan satu bola spikey di kedua-dua sisi sakrum anda, tulang rata yang keras di bahagian atas pelvis. Letakkan bantal di bawah kepala untuk mengelakkan ketegangan leher. Bergerak berat badan anda sedikit dari bola ke bola sehingga anda merasakan ketegangan. Anda mungkin perlu menyesuaikan bola secara berkala jika mereka melancarkan kedudukan. Anda boleh melepaskan lagi sisi kaki hanya dengan hati-hati berehat di sebelah kaki anda pada bola.
