Clavicles - yang dikenali sebagai tulang leher - adalah tulang nipis yang melekat bilah bahu ke tulang dada. Pecah kepada tulang selangka boleh berlaku akibat kejatuhan, kemalangan yang berkaitan dengan sukan atau kemalangan kereta. Untuk mengekalkan pelbagai gerakan yang optimum di bahagian atas badan anda dengan tulang belakang yang patah, anda mesti kekal aktif secara fizikal. Beberapa jenis latihan aerobik dan latihan rintangan mungkin terhad semasa tempoh pemulihan.
Video Hari
Berlatih dengan Collarbone yang Patah
Walaupun senaman adalah penting untuk semua orang dewasa, ia boleh sangat membantu bagi mereka yang telah didiagnosis dengan tulang rawan yang patah. " Clavicle Anda untuk Memulihkan Selepas Fraktur, "panduan yang disediakan oleh Oxford Radcliffe Hospital, mengatakan bahawa permulaan atau kembali - untuk bersenam selepas pemisahan tulang belakang membantu mengekalkan pergerakan normal dan menghalang kekejangan dan kesakitan sendi. Anda perlu memasukkan lekapan bahu, lanjutan bahu, penculikan bahu dan latihan putaran dalaman dalam rutin senaman tetap anda. Lakukan 10 pengulangan latihan ini tiga atau empat kali sehari untuk hasil optimum.
Latihan Senaman dan Rintangan Aerobik
Selama lapan minggu selepas rehat, menurut American College of Sports Medicine, anda harus mengelakkan senam aerobik intensiti tinggi yang memberi tekanan yang ketara pada tulang selangka. Ini termasuk sukan raket seperti tenis, skuasy dan ping pong. Latihan rintangan atas badan juga harus ditunda sehingga tulang belakang telah sembuh sepenuhnya, nota ACSM. Squats, lunges, deadlifts, dan latihan angkat berat yang menargetkan badan yang lebih rendah masih boleh dimasukkan sebagai sebahagian daripada rutin latihan biasa.
Kegiatan Kehidupan Harian
Menurut Hospital Oxford Radcliffe, seseorang yang mempunyai tulang rusuk patah harus terus terlibat dalam aktiviti seharian, seperti membeli-belah, membersihkan dan memasak. Walaupun ini boleh menyebabkan peningkatan kesakitan semasa hari-hari awal pemulihan, menggunakan bahu walaupun beberapa hari selepas rehat tidak akan menyebabkan kerosakan lebih lanjut. Lakukan lebih banyak tugas berat sebagai kesakitan bahu berkurang semasa proses penyembuhan.
Bengkak dan Sakit semasa Latihan
Adalah perkara biasa untuk mengalami kesakitan semasa bersenam dengan tulang belakang, kata ACSM. Menurut Hospital Oxford Radcliffe, anda mungkin akan melihat lebam dan pembengkakan di kedua bahu dan kawasan klavik apabila ia menyembuhkan. Jangan biarkan tanda dan gejala ini menghalang anda dari rutin senaman anda. Menjahit tulang rusuk patah selama 10 minit tiga atau empat kali sehari dan menggunakan ubat penghilang rasa sakit dapat membantu meredakan beberapa ketidakselesaan yang berkaitan dengan kecederaan ini.
