Lutut lebam boleh membuat senaman tidak selesa, tetapi ia tidak perlu membuat anda ketinggalan. Atlet, penari dan orang dewasa berolahraga dengan lutut yang lebam. Sekiranya doktor anda memberi anda OK untuk bersenam, anda masih boleh melakukan latihan kardio dan kekuatan latihan. Mengetahui apa yang perlu dilakukan dan apa yang tidak boleh dilakukan boleh membantu anda bersenam dengan selamat sehingga lutut anda sembuh sepenuhnya.
Video Hari
Penyebab Lutut Luka
Lutut lebam adalah kecederaan yang biasanya disebabkan oleh jatuh ke lutut anda atau dipukul langsung oleh objek. Lutut anda boleh bertukar hitam dan biru, dan anda mungkin mengalami bengkak - serta kesakitan apabila anda menggerakkannya. Kejatuhan di jalan masuk yang licin atau terkena lutut oleh racquetball terbang boleh menyebabkan lebam. Tekanan berulang pada lutut - seperti berlutut sepanjang masa - dan berlebihan juga boleh menyebabkan lutut lebam.
Sebelum Bersenam
Rutin pra-latihan anda boleh melindungi lutut anda ketika ia menyembuhkan dan membuat bersenam lebih selesa. Panas selama lima hingga 10 minit dengan berjalan kaki ringan atau perlumbaan basikal perlahan sebelum anda mula bersenam. Pakai pad lutut perlindungan untuk mengelakkan kecederaan selanjutnya. Apabila senaman anda selesai, lakukan beberapa bahagian yang meningkatkan fleksibiliti dalam otot yang mengelilingi lutut anda. Termasuk hamstring, quad dan calf stretches serta crossovers. Bersandar di belakang untuk melakukan crossover. Pastikan kaki kiri anda rata di atas lantai sambil lentur kaki kanan anda di lutut. Naikkan lutut kanan anda sedikit, dan bawa ia ke atas badan anda ke arah sebelah kiri. Perlahan tarik lutut ke lantai untuk meregangkan. Regangkan hanya cukup jauh untuk merasakan otot-otot yang terbentang tanpa rasa sakit pada lutut anda.
Ice It
Mengikuti sesi latihan anda, berehat lutut memar semasa memakai ais. Selepas hari pertama kecederaan pada lutut anda, anda perlu memohon ais selama 10 hingga 15 minit, empat kali sehari. Pada hari pertama, anda boleh memohon ais selama 15 minit setiap jam. Anda juga boleh mengambil ubat-ubatan anti-radang nonsteroid atau acetaminophen yang berlebihan untuk melegakan kesakitan.
Berolahraga Walaupun Lutut Merata
Anda masih boleh mendapatkan peluh anda dan menikmati senaman aerobik dengan lutut lebam. Latihan dengan kesan yang berkurangan atau yang tidak memerlukan tubuh anda untuk menukar arah dengan pantas - seperti bola keranjang - adalah pilihan yang berkesan semasa bekerja semasa lutut anda sembuh. Berjalan, basikal atau gunakan mesin elips untuk melakukan senaman kardio anda. Jika anda lebih suka memberikan lutut anda berehat tetapi tidak mahu melangkau senaman sama sekali, anda boleh berenang.
Dapatkan latihan latihan kekuatan anda dengan menumpukan perhatian pada bahagian atas badan sehingga lebam turun ke lutut anda. Duduk sambil keriting bicep, sogokan tricep.pull-down sisi, dan menekan dada dan bahu.
Latihan untuk Elakkan Sembuh Lutut Anda
Latihan yang melibatkan kesan yang tinggi ke lutut anda, seperti plyometrics atau sprinting, atau perubahan pantas arah harus dielakkan ketika lutut memar anda sembuh. Langkau tenis, raket, bola sepak dan bola keranjang sehingga lutut anda lebih baik. Jika tiba-tiba anda tidak dapat menanggung berat badan pada lutut lebam anda, anda telah mengalami perubahan warna bengkak dan betis berwarna biru, atau jika lutut anda meleleh, berhenti bersenam dan lihat doktor anda.
