Pecah tekanan kaki sering disebabkan oleh aktiviti berimpak tinggi dan terlalu banyak. Ia mungkin sangat menyakitkan, terutama semasa aktiviti menanggung berat badan. Oleh itu, berenang, berbasikal dan lain-lain aktiviti berdampak rendah mungkin menjadi alternatif yang lebih baik untuk mengekalkan tahap kecergasan anda sementara tekanan keretakan menyembuhkan. Rujuk ortopedik anda sebelum memulakan program latihan.
Video Hari
Berenang
Berenang adalah latihan kardio berdampak rendah atau tidak berat badan yang sangat baik. Ia membantu mengekalkan kecergasan jantung dan menguatkan otot-otot lengan, teras dan pinggul. Walau bagaimanapun, rintangan air semasa menendang boleh menyebabkan tekanan dan kesakitan di tapak retak di kaki, bergantung pada lokasi patah. Segera berhenti berenang jika sakit, dan dapatkan nasihat doktor anda.
Latihan Air
Latihan yang biasanya dilakukan di atas tanah boleh dilakukan di dalam air kerana keapungan mengurangkan beberapa berat di kaki. Latihan air mungkin termasuk lanjutan lutut dan fleksi, penculikan dan lanjutan pinggul, dan squats. Latihan air yang mendalam adalah satu lagi latihan air yang menyediakan senaman kardio serta alternatif yang sangat rendah kesan yang sangat baik untuk berlari apabila mengalami tekanan fraktur kaki, menurut Journal of Anthropology Physiological. Dalam air yang dalam, anda memakai tali pinggang buih dan melaksanakan gerakan berjalan di hujung kolam.
Berbasikal
Berbasikal pada basikal tanpa henti adalah senaman tanpa berat badan yang menyediakan senaman kardio dan menguatkan kaki, terutamanya otot quadriceps atau paha. Kerana tekanan pada kaki semasa mengayuh, gunakan boot berjalan untuk mengurangkan ketegangan pada kaki. Pada mulanya, anda boleh menggunakan tahap rintangan rendah hingga sederhana untuk mencegah kecederaan atau kesakitan selanjutnya.
Ergometer Lengan
Jika aktiviti berbasikal dan kardio lain menyakitkan, ergometer lengan mungkin merupakan alternatif terbaik. Semasa dalam kedudukan duduk, anda pedal atau kitaran dengan tangan anda pada mesin ergometer lengan. Latihan ini menghapuskan apa-apa tekanan yang mungkin pada kaki patah. Anda boleh mencari ergometer lengan di beberapa pusat kecergasan dan kebanyakan klinik terapi fizikal.
Latihan Perlawanan Rintangan
Latihan rintangan duduk dapat membantu mengekalkan kekuatan dan mencegah atrofi otot. Mesin rintangan menyediakan kedudukan yang selamat dengan pergerakan satu pesawat yang selesa.Sebaliknya, beban berat dan mesin katrol boleh membantu juga apabila digunakan dengan kerusi, bangku atau bola latihan. Beberapa contoh latihan rintangan duduk adalah lanjutan lutut, lutut lutut, tekan dada dan baris rendah.
