Latihan boleh dikenakan cukai, tetapi jika badan anda didorong terlalu dekat dengan hadnya, ia boleh menjadi berbahaya. Kebanyakan pakar latihan mengesyorkan agar intensiti latihan anda kurang dari 80 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum anda jika anda bersenam untuk tempoh masa yang berterusan. Sekiranya anda membangunkan gegaran semasa bersenam atau menjadi sangat lelah, tubuh anda memberitahu anda untuk mengambil mudah dan berehat. Ia juga mungkin bahawa anda telah mengalirkan badan nutrien, termasuk gula darah.
Video Hari
Pengenalan
Apabila letih, anda akan merasa sukar untuk meneruskan aktiviti fizikal. Otot anda akan berasa lemah dan lambat untuk bertindak balas. Anda juga mungkin berasa ringan dan mengalami pening. Hati anda nampaknya terkena terlalu cepat. Dalam kes yang lebih melampau, anda mungkin juga mengalami loya dan muntah. Goncang lebih mudah dikenalpasti; anda akan mengalami gegaran yang tidak terkawal sama ada dalam kumpulan otot yang terpilih atau di seluruh badan anda, terutamanya dalam kaki seperti tangan.
Punca Kemungkinan
Penyebab yang paling biasa gegaran dan keletihan adalah keadaan yang dipanggil hypoglycemia. Ini adalah keadaan sementara di mana paras gula darah badan telah menurun, mengurangkan tenaga tubuh anda. Tahap gula darah dikekalkan oleh gula dan karbohidrat dalam diet anda dan apabila anda pergi untuk waktu yang lama tanpa makan, mereka boleh jatuh dan membuatnya sukar untuk berfungsi. Bersenam juga mengetuk gula darah anda untuk bahan bakar dan boleh memakai badan keluar. Ia juga mungkin bahawa anda hanya menolak badan anda ke titik ekstrim di mana ia berjuang untuk mengawal fungsi motornya, yang membawa kepada gegaran di otot badan anda.
Rawatan dan Pencegahan
Hentikan bersenam jika goyah atau letih dan duduk. Ambillah nafas panjang untuk menyampaikan oksigen ke badan dan minum air atau, lebih baik, minuman sukan - gula dalam minuman sukan akan memulihkan paras gula darah badan anda dan anda mungkin mengalami peningkatan dalam keadaan anda, terutamanya anda gemetar. Sekiranya anda mempunyai akses kepada makanan, anda mungkin ingin makan sedikit untuk melihat jika itu juga meningkatkan keadaan anda dengan memberikan bahan bakar kepada badan dan gula anda untuk darah anda. Anda boleh mengelakkan keletihan dan gemetar daripada berlaku dengan makan sedikit sebelum bersenam atau minum minuman sukan sebelum dan / atau semasa latihan anda.
Pertimbangan
Jika anda mempunyai gejala yang tidak dapat dijelaskan atau jika rawatan gejala anda tidak menghasilkan peningkatan, rujuk doktor untuk diagnosis. Adalah mungkin anda mengalami kombinasi masalah atau bahawa anda berhadapan dengan keadaan yang sukar dikenal pasti tanpa wawasan profesional. Dalam keadaan apa-apa jangan anda menolak diri anda untuk terus bersenam semasa mengalami keletihan dan shake tidak terkawal.
