Sendi Facet terletak di antara setiap vertebra di tulang belakang anda. Mereka berfungsi untuk menyambung vertebra, serta membolehkan anda membengkok dan memutar tulang belakang anda. Kadang-kadang, sendi dapat menjadi jengkel, meradang dan menyakitkan. Sakit yang berasal dari sendi facet anda dikenali sebagai sindrom sendi facet. Walaupun sindrom sendi facet boleh menjejaskan mana-mana bahagian tulang belakang, leher dan bahagian bawah belakang paling sering dijangkiti. Latihan biasanya merupakan sebahagian daripada pelan rawatan untuk sindrom sendi facet. Selalunya, senaman dapat mengurangkan kesakitan pada ramai pesakit tanpa memerlukan rawatan yang lebih agresif, termasuk pembedahan.
Video Hari
Punca
Sindrom sendi Facet boleh disebabkan oleh beberapa faktor termasuk kecederaan, arthritis, keradangan, postur yang buruk, degenerasi cakera atau jangkitan.
Latihan
Latihan biasanya ditetapkan, bersama dengan langkah-langkah konservatif yang lain, sebagai rawatan lini pertama untuk sindrom sendi facet. Ini mungkin termasuk latihan aerobik, peregangan dan pengukuhan. Latihan postural juga boleh dimulakan untuk menyelaraskan tulang belakang dan mengurangkan jumlah tekanan yang dikenakan pada tulang belakang.
Keuntungan
Latihan memegang banyak faedah bagi mereka yang mengalami sindrom sendi facet termasuk pengurangan keradangan, pengurangan kesakitan dan peningkatan dalam gerakan. Latihan juga meningkatkan aliran darah ke sendi, yang sebenarnya menggalakkan penyembuhan. Latihan kekuatan, khususnya, membina otot-otot di sekeliling tulang belakang anda dan menstabilkan ruang tulang belakang. Peregangan meningkatkan fleksibiliti dan mengurangkan kekakuan, masalah yang dialami oleh ramai dengan sindrom sendi facet yang disebabkan oleh arthritis. Latihan aerobik biasanya merupakan sebahagian daripada banyak pelan rawatan, dengan matlamat untuk mengurangkan berat badan, memperbaiki kesihatan kardiovaskular serta meningkatkan daya tahan. Ini boleh memberi manfaat kepada individu berlebihan berat badan kerana berat badan yang berlebihan boleh menyebabkan tekanan tambahan pada tulang belakang dan menyebabkan memakai tulang rawan di dalam sendi facet.
Jenis
Latihan aerobik seperti berjalan atau berbasikal perlu dilakukan selama 20 hingga 30 minit sehari. Ramai orang yang mengalami sindrom sendi facet mendapati basikal bersandar menjadi lebih selesa, disebabkan pendirian tulang belakang sedikit sedikit. Ingat untuk menjaga belakang anda lurus semasa anda melakukan senaman ini untuk mengurangkan tekanan pada tulang belakang anda. Regangkan selepas anda memanas dengan betul. Sesetengah terbentang untuk bahagian bawah termasuk hamstring, lutut ke dada, flexor pinggul dan peregangan piriformis. Pegang tegangan ini selama 20 saat dan lakukan lima pengulangan. Anda boleh teruskan untuk menguatkan latihan selepas melengkapkan pembesaran anda. Latihan pengukuhan harus difokuskan pada bidang keprihatinan.Latihan seperti kenaikan kaki lurus, jambatan dan jongkong dinding adalah berguna untuk bahagian belakang yang lebih rendah. Kontraksi abdomen dan crunches berguna untuk menguatkan abdomen. Sebaik sahaja anda telah menguasai latihan pengukuhan asas, bola latihan boleh diperkenalkan ke dalam rutin anda untuk latihan teras yang lebih canggih.
Pertimbangan
Jangan melakukan latihan kecuali diarahkan oleh doktor atau ahli terapi fizikal anda. Melakukannya boleh memburukkan keadaan anda. Ahli terapi fizikal akan dapat merancang pelan senaman tertentu dan memastikan bahawa anda melakukan latihan dengan betul. Dia juga boleh melakukan modaliti lain seperti urut, daya tarikan, rangsangan elektrik, haba dan ais. Sekiranya anda tidak mendapat pelepasan kesakitan yang mencukupi daripada terapi konservatif, anda mungkin memerlukan suntikan bersama facet. Hasil blok sendi facet biasanya menguntungkan, dengan sekitar 80 persen pesakit yang mendapat bantuan sakit yang signifikan selama beberapa bulan, melaporkan Klinik Cleveland.
Peringatan
Panggil doktor anda dengan segera jika anda mengalami kesakitan yang teruk, mati rasa atau kesemutan di antara kaki atau paha dalaman, usus atau pundi kencing, kelemahan kaki atau kesukaran berjalan. Ini adalah tanda-tanda keadaan serius yang disebut sindrom cauda equina yang memerlukan perhatian perubatan segera. Sakit dari sindrom sendi facet boleh dibezakan dari keadaan ini kerana ia biasanya tidak melepasi lutut atau menyebabkan rasa mati rasa atau kesemutan.
