Memimpin gaya hidup yang sihat adalah satu tugas yang kompleks, kerana terdapat banyak faktor yang menyumbang kepada kesihatan keseluruhan. Mencapai dan mengekalkan kesihatan anda memerlukan anda bukan sahaja memastikan anda melakukan perkara tertentu, tetapi juga mengelakkan membuat keputusan yang tidak sihat. Anda perlu berunding dengan doktor sebelum membuat perubahan gaya hidup.
Video Hari
Latihan tetap
Walaupun anda tidak latihan menjadi atlet, senaman tetap penting untuk gaya hidup yang sihat. Latihan membantu menjaga jantung dan paru-paru dalam keadaan baik dan boleh membakar kalori yang berlebihan yang anda makan. Pusat Kawalan Penyakit menyarankan anda melakukan senaman intensiti sederhana selama 30 minit sekurang-kurangnya lima kali seminggu.
Pengambilan Kalori yang sesuai
Hampir semua yang anda makan - dengan pengecualian air - mengandungi kalori, yang menyerap badan anda. Walau bagaimanapun, terlalu banyak kalori mengakibatkan obesiti, sementara terlalu sedikit kalori dapat menyebabkan penurunan berat badan, yang mungkin tidak sehat jika tidak terkendali. Walaupun cadangan dibuat berasaskan diet 2, 000 kalori, keperluan kalori individu anda mungkin berbeza berdasarkan tahap aktiviti anda. Anda boleh menggunakan kalkulator keperluan kalori American Cancer Society untuk mengetahui pengambilan yang betul untuk anda.
Pengambilan Protein yang mencukupi
Walaupun pengambilan protein biasanya dikaitkan dengan pembina badan dan atlet lain, nutrien ini penting untuk semua orang. Protein mengandungi asid amino, yang merupakan blok bangunan sel dan tisu badan anda. Harvard School of Public Health mencatat bahawa diet protein tinggi mungkin berkesan untuk penurunan berat badan dan mencadangkan memakan 20 hingga 25 peratus kalori harian anda dari nutrien.
Pengambilan Lemak yang Mencukupi
Lemak sering digalakkan kerana tinggi kalori dan dianggap menyebabkan obesiti. Tetapi lemak adalah penting untuk kesihatan yang betul, kerana ia membantu tubuh anda menyerap vitamin dan mineral tertentu dan membina sel-sel tubuh anda. Jabatan Pertanian Amerika Syarikat mencadangkan memakan antara 20 dan 25 peratus kalori harian anda daripada lemak. Lemak tepu harus terhad kepada kurang daripada 10 peratus kalori anda.
Berat badan yang sihat
Obesiti adalah lebih daripada masalah kosmetik. Institut Kesihatan Nasional menjelaskan bahawa kelebihan berat badan boleh meningkatkan risiko keadaan anda seperti diabetes jenis 2, penyakit jantung, batu empedu dan beberapa jenis kanser.
Common Sense
Tidur yang cukup dan tidur yang berkualiti adalah komponen gaya hidup yang sihat. Sekiranya tidur sebelum ini bermakna anda mendapat tujuh hingga lapan jam pepejal, maka ia berbaloi. Anda akan mempunyai lebih banyak tenaga sepanjang hari dan lebih cenderung untuk menyertai semua latihan yang anda perlukan untuk terus sihat.Dan, mengehadkan pengambilan alkohol dan tidak merokok adalah dua komponen gaya hidup yang sihat.
