Obesiti memberi kesan kepada sebanyak 30 peratus kanak-kanak dan remaja Amerika, menurut laporan 2008 oleh American Academy of Children and Pschiatry Remaja Amerika. Pemakanan yang lemah pada masa kanak-kanak boleh membawa kepada masalah kesihatan termasuk kencing manis dan juga penyakit jantung. Remaja membuat banyak pilihan makanan mereka sendiri, seperti makanan ringan di pusat membeli-belah atau makanan di sekolah. Kerana banyak pilihan mereka tidak sihat, remaja memerlukan bimbingan tentang cara membuat pilihan makanan yang bijak.
Video Hari
Pemakanan
Tubuh remaja memerlukan nutrien penting untuk memudahkan pertumbuhan dan perkembangan. Mereka memerlukan diet yang seimbang dengan protein tanpa lemak, tenusu rendah lemak, buah-buahan, sayur-sayuran dan bijirin penuh. Setiap hidangan perlu mempunyai beberapa jika tidak semua bentuk makanan dari kumpulan makanan utama. Khususnya, remaja perlu terus mendapatkan jumlah besi dan kalsium yang betul, yang sering kali tidak berlaku sebagai remaja minuman soda dan bukan susu. Kanak-kanak remaja yang cukup aktif harus makan 1, 600 hingga 2, 000 kalori dan kanak-kanak lelaki 1, 800 hingga 2, 400 kalori sehari. Remaja memerlukan bimbingan mengenai kawalan bahagian supaya mereka makan cukup untuk mendapatkan pemakanan yang mereka perlukan, tetapi tidak makan terlalu banyak atau kurang makan.
Diet Keluarga
Makan yang sihat bukanlah untuk remaja sahaja. Ibu bapa perlu memodelkan gaya hidup sihat dengan memakan dan menghidangkan makanan pemakanan. Keluarga harus makan sekurang-kurangnya satu hidangan bersama-sama sehari, yang bukan hanya mengajar remaja diet yang betul, tetapi juga boleh membawa kepada gred yang lebih baik dan risiko penggunaan ubat yang lebih rendah. Galakkan remaja anda untuk mengambil bahagian dalam perancangan dan penyediaan makanan supaya mereka boleh belajar tentang memasak dan pemakanan.
Mengurangkan Makanan Junk
Memandangkan pilihan, remaja menumpahkan kepada makanan yang tidak sihat seperti kentang goreng dan soda. Menghapus atau mengurangkan makanan penggemukan dan gula, dan menggantikannya dengan pilihan yang lebih sihat seperti buah. Sediakan pilihan sarapan pagi bertanda tinggi bukan bar sarapan yang tinggi gula dan kurang nutrisi. Galakkan remaja anda untuk makan tengah hari atau membuat pilihan makan tengah hari yang sihat di sekolah dan bukannya makan kentang goreng dan pizza. Buat junk food sebagai hidangan khas bukannya sebahagian daripada makan setiap hari.
Penghargaan Sendiri dan Makan
Self-esteem, kemurungan dan ketidakpuasan tubuh dapat memberi kesan kepada pemakanan remaja. U. S. Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia melaporkan bahawa 30 peratus gadis dan 16 peratus kanak-kanak lelaki di sekolah menengah mengalami gangguan makan seperti anoreksia, bulimia dan makan pesta. Taktik diet yang melampau ini boleh mengakibatkan kekurangan nutrien dan merosakkan organ-organ penting dan, dalam kes-kes yang teruk, otak. Tambahan pula, remaja perempuan yang mengamalkan diet adalah 324 peratus lebih mungkin menjadi obes daripada gadis yang tidak diet. Diet yang sihat dan senaman sederhana membantu mengawal berat badan, tetapi juga menyediakan nutrien penting dan meningkatkan harga diri.
