Perkataan itu bermakna "bermain pantas" dalam bahasa Sweden, dan latihan fartlek memandangkan keamatan berlainan yang berbeza mencerminkan apa yang berlaku dalam permainan bola sepak. Pelari menjalankan fartleks dengan masa penggantungan dan jogs alternatif, berdasarkan jam atau monitor kadar jantung. Keamatan dapat berubah berdasarkan kutub cahaya atau bahkan anjing yang terlihat di taman. Untuk bola sepak, anda boleh menyesuaikan latihan fartlek khusus sukan.
Video Hari
Dribble dan Tembak
Ini gerak cerdik, dari jurulatih kekuatan Greg Gatz "Penyelenggaraan Lengkap untuk Bola Sepak", membekalkan kemahiran bekerja dengan penyaman bola sepak. Anda berdiri di garisan akhir dengan bola manakala rakan sepasukan berada di barisan tengah. Dribble cepat ke arah rakan sepasukan anda. Lulus bola kepada rakan sepasukan anda dan beralih, lari panjang lurus ke arah gawang. Adakah rakan sepasukan anda menyampaikan bola di hadapan anda ketika anda menutup sasaran dan mengambil tembakan. Lakukan empat pengulangan sebagai penembak, berehat selama tiga minit, dan selesaikan tiga set.
Sprint-Jog-Walk
Gatz juga meletakkan atlet bola sepak University of North Carolina melalui latihan sprint-jog-walk. Anda memerlukan jam tangan dengan fungsi jam randik atau monitor kadar jantung. Anda hanya terus berlari selama 10 saat, berlari selama 20 saat dan berjalan selama 10 saat selama 10 minit. Letakkan beberapa lengkung dan sudut dalam corak anda. Rehat selama dua minit selepas setiap set dan lengkapkan dua atau tiga set.
