Karbohidrat, atau karbohidrat, adalah gula dalam makanan yang anda makan dan minuman yang anda minum. Sesetengah karbohidrat didapati secara semulajadi dalam makanan. Makanan lain telah menambah karbohidrat dalam bentuk gula tambahan. Karbohidrat digunakan oleh badan anda untuk membuat glukosa. Glukosa adalah sejenis gula yang digunakan oleh sel dalam tubuh untuk memberi tenaga kepada anda. Sesetengah karbohidrat disimpan dalam hati dan otot anda untuk kegunaan kemudian, tetapi terdapat karbohidrat tertentu yang digunakan oleh badan anda dengan serta-merta. Ini dikenali sebagai karbohidrat cepat bertindak.
Video Hari
Karbohidrat Fast-Fasting Secara Naturally dalam Makanan
Karbohidrat yang cepat bertindak secara semula jadi dalam produk tenusu dan buah-buahan. Produk tenusu mengandungi gula laktosa atau susu, dan galaktosa. Buah-buahan dan jus buah-buahan mengandungi fruktosa. Susu rendah lemak, jus buah-buahan dan buah-buahan kering bertindak dengan cepat untuk meningkatkan paras gula darah anda.
Karbohidrat Fast-Acting Ditambah pada Makanan untuk Rasa
Karbohidrat cepat atau gula mudah kadang-kadang ditambah kepada makanan semasa proses. Anda boleh mencari gula-gula ini yang disenaraikan di label makanan. Makanan yang mengandungi gula tambahan dalam bentuk karbohidrat sederhana termasuk kek, pai, kue, susu pekat, gula-gula, puding, pencuci mulut gelatin, buah-buahan dalam tin, minuman ringan dan jus buah-buahan. Tambah karbohidrat yang disenaraikan pada label makanan termasuk sirap jagung fruktosa tinggi, dextrose, sukrosa, pemanis jagung dan sirap jagung.
Karbohidrat Fast-Acting and Diabetes
Jika anda menghidap diabetes, anda boleh merawat hipoglikemia atau gula darah rendah dengan karbohidrat bertindak cepat. Contoh-contoh makanan yang boleh anda gunakan untuk merawat hipoglikemia cepat termasuk lima hingga enam gula-gula LifeSaver, 4-6 oz. soda biasa, 4 hingga 6 oz. jus oren, 2 sudu besar. kismis, atau 8 oz. susu bukan lemak atau rendah lemak. Setiap saiz hidangan ini memberikan 10 hingga 15 g karbohidrat puasa. Jumlah ini biasanya mencukupi untuk merawat hipoglikemia akibat menunggu lama di antara makanan dan makanan ringan atau dari pengambilan karbohidrat yang tidak mencukupi pada waktu makan. Sekiranya anda menghidap diabetes, ahli diet berdaftar boleh membantu merancang makanan dan makanan ringan anda.
Karbohidrat Fast-Running and Running Competitiveness
Oleh kerana otot-otot anda menggunakan karbohidrat sebagai bahan bakar, jika anda menjalankan daya saing atau melakukan latihan aerobik yang berat, anda mungkin memerlukan lebih banyak karbohidrat bertindak cepat daripada jika anda merawat hypoglycemia diabetes. Menurut Pesaing, sumber dalam talian untuk pelari, seluruh pisang, yoghurt buah atau bar tenaga karbohidrat tinggi boleh menawarkan karbohidrat cepat yang diperlukan oleh otot anda sebelum, semasa dan selepas senaman.
