Tambah latihan membakar lemak untuk kanak-kanak perempuan kepada pelan penurunan berat badan anda supaya tidak terlalu cepat. Untuk hasil yang terbaik, ubah semula badan anda dan tingkatkan kesihatan anda dengan strategi yang memfokuskan pada pemakanan yang betul, kerja penyaman udara dan latihan rintangan. Rujuk doktor anda sebelum memulakan program pemakanan dan senaman.
Video Hari
Latihan Rintangan
Latihan rintangan menstimulasi hormon yang mengekalkan otot dan membakar lemak badan untuk tenaga. Badan anda memerlukan tenaga untuk mengekalkan jisim badan tanpa lemak, atau otot; menambah otot membantu anda membakar lebih banyak kalori. Jika anda secara diet secara drastik dan kehilangan jisim otot, metabolisme anda melambatkan dan anda membakar lebih sedikit kalori. Anda tidak akan mendapat latihan rintangan selagi anda tidak makan lebihan. Sasarkan otot utama anda dan membakar banyak kalori dengan latihan kompaun seperti squats, deadlifts, dagu-up, tekan bangku, baris dan mesin ketenteraan.
Kerja Kardiovaskular
Anda tidak perlu menghabiskan berjam-jam di atas treadmill atau di kelas yang melompat ke atas pada langkah plastik untuk menurunkan berat badan - meningkatkan intensiti sesi kardio anda dan bukannya tempohnya. Gunakan latihan selang untuk membakar lemak lebih cepat. Tempoh gantian senaman aerobik intensiti tinggi dengan tempoh pemulihan yang lebih perlahan. Contohnya, bergantian antara berjalan dan berjalan semasa senaman kardio anda. Lompat tali, beralih dari letupan kelajuan ke tempoh yang lebih perlahan yang membolehkan anda mendapatkan kembali angin anda.
Pengeringan Alternatif
Menggelongsong menyebul tidak hanya untuk pemain bola sepak dan pengangkat kuasa. Aktiviti jenis ini berfungsi untuk sesiapa sahaja yang ditekan untuk masa dan ingin meraih manfaat daripada senaman kardio yang sengit. Menyeret berat berat bekerja kaki dan pinggul anda, serta sistem kardiovaskular anda. Ia juga boleh meningkatkan toleransi anda untuk jumlah latihan, yang bermakna anda boleh mendapat lebih banyak daripada sesi latihan berat badan anda. Berlari dengan rintangan cahaya, seperti dengan ramping berikat atau rantai rintangan. Jangan berlari dengan dumbbells - mereka akan menarik postur anda dan mengubah mekanik lari anda.
Diet
Latihan keras tidak akan membantu jika diet anda tidak setanding. Anda juga perlu makan dengan betul. Ambil protein, seperti daging lembu, ayam, susu, telur dan ikan, untuk membantu tubuh anda pulih dari latihan. Diet anda juga perlu memasukkan asid lemak penting - yang terdapat dalam ikan berminyak seperti salmon, serta kacang dan biji - untuk pengeluaran dan peraturan hormon. Makan karbohidrat untuk menggantikan tenaga yang dibakar semasa latihan. Contoh berkhasiat termasuk buah-buahan, sayur-sayuran dan bijirin.
