Pada usia 14, anda mungkin ingin mendapatkan "enam pek" untuk kelihatan seperti model yang anda lihat di TV atau untuk memperbaiki cara badan anda melihat pesta kolam renang. Mempunyai otot perut yang kuat dapat meningkatkan prestasi olahraga anda dan mengurangkan risiko kecederaan anda - walaupun, anda tidak perlu abs "enam pek" untuk bersesuaian secara fizikal. Namun, jika tujuan anda adalah dengan kesabaran dan ketekunan, Anda mungkin dapat memperoleh hasil yang terlihat apabila mengikuti rutin latihan yang sihat.
Sebelum Anda Mulai
Badan remaja muda boleh berada dalam tahap perkembangan yang sangat berbeza. Sebagai contoh, jika anda seorang lelaki berusia 14 tahun, anda mungkin tinggi dan mempunyai suara yang mendalam atau anda mungkin masih terdengar dan kelihatan seperti kanak-kanak. Kedua-dua senario adalah normal. Walau bagaimanapun, perlu diingatkan bahawa anda mungkin tidak melihat otot yang besar sehingga badan anda berkembang lebih lanjut kerana meminjam bergantung kepada tahap hormon yang lebih tinggi yang dipanggil testosteron. Sediakan pertemuan dengan jurulatih gim anda atau jurulatih peribadi untuk mendapatkan kiasan untuk membuat senaman yang sesuai untuk tahap perkembangan fizikal anda. Jurulatih anda mungkin mengesyorkan latihan kekuatan ke atas bina badan kerana mengangkat berat terlalu banyak sekaligus boleh menguatkan otot dan tendon muda, menurut MayoClinic. com.
Tingkatkan Kadar Jantung Anda
Kebanyakan remaja berusia 14 tahun memerlukan kira-kira 60 minit senaman setiap hari untuk mengekalkan berat badan yang sihat dan mengekalkan kekuatan dan ketahanan. Sekiranya anda mempunyai sedikit 'tambahan' yang meliputi otot-otot di perut anda, melakukan senaman kardiovaskular - senaman yang membuat jantung anda mengepam untuk tempoh yang lama dan membuat anda memecahkan peluh - akan membantu mengurangkan anda dan meningkatkan peluang anda mempunyai otot perut yang dapat dilihat. Anda tidak perlu menjadi gim sukan untuk mendapatkan beberapa latihan berkualiti. Berbasikal, berenang dan menari hanya beberapa pilihan anda.
Dapatkan Lebih Kuat
Tidak ada latihan seperti yang akan membakar hanya lemak perut, tetapi melakukan senaman khusus perut akan membantu anda menenangkan otot perut anda, menurut TeensHealth dari Nemours. Satu latihan menguatkan yang secara khusus mensasarkan otot-otot utama dalam perut anda dipanggil manuver basikal. Mulailah dengan berbaring rata, berbaring di tikar senaman atau permukaan rata lain yang selesa dan tekan kembali bawah ke tanah. Ratakanlah tangan kiri anda di sebelah kiri kepala dan tangan kanan di sebelah kanan dan ketatkan bahagian tengah anda. Bawa kedua-dua kaki ke atas tanah kira-kira 6 inci, menjaga mereka lurus, dan kemudian perlahan-lahan memutihkan perut anda untuk menarik siku kiri dan lutut kanan ke arah satu sama lain. Ganti dengan memutihkan perut anda ke kiri, menarik siku kanan dan lutut kiri bersama-sama dan memperluaskan kaki kiri anda.Teruskan berputar seperti anda menunggang basikal sehingga anda keletihan.
Tetapkan Jangkaan Sehat
Beberapa remaja, walaupun selepas akil baligh, tidak mempunyai komposisi badan untuk membina "enam pek. "Sebagai contoh, anda mungkin mewarisi kulit tebal yang menyembunyikan otot perut anda tidak kira berapa keras anda cuba membinanya, tetapi jangan mengambil ini bermakna anda lemah atau anda harus berputus asa untuk bekerja dengan perut anda. Perlu diingat bahawa latihan kekuatan menawarkan banyak manfaat fizikal, termasuk daya tahan yang meningkat, tulang yang lebih kuat dan metabolisme yang lebih cepat.
