Meningkatkan jisim otot tanpa lemak dengan cepat melibatkan kombinasi suplemen pra dan pasca latihan dan latihan latihan kekuatan yang berkesan. GNC telah mencipta barisan produk untuk menambah latihan anda dan membantu anda mendapatkan otot. Creatine adalah asid organik yang dihasilkan secara semulajadi dalam haiwan dan membantu membekalkan tenaga kepada otot, nota Pusat Kesihatan McKinley dari University of Illinois di Urbana-Champaign. Mengambil creatine monohydrate sebelum latihan membantu membina otot dan meningkatkan prestasi atletik. Protein whey terdapat dalam susu lembu dan merupakan bentuk protein yang paling cepat menyerap yang membantu mengekalkan dan membina otot, menurut MayoClinic. com. Mengamalkan protein whey protein selepas latihan untuk pembaikan dan pemulihan otot. Menggabungkan creatine GNC dan suplemen protein whey dengan latihan latihan kekuatan yang kuat boleh membantu anda membina otot cepat.
Video Hari
Langkah 1
Campurkan satu pukulan teaspoon Creatine Monohydrate GNC dengan air sekali sehari sebelum latihan.
Langkah 2
Campurkan GNC Creatine Monyhydrate dengan jus kegemaran anda atau minuman sukan untuk menambah rasa.
Langkah 3
Melibatkan latihan latihan kekuatan empat hari seminggu untuk menggalakkan pertumbuhan otot. Melatih kumpulan otot menentang dalam senaman yang sama. Bekerja pada hari Isnin, dada dan belakang pada hari Selasa, kaki pada hari Khamis dan lengan dan abs pada hari Jumaat. Sertakan latihan kompaun yang berfungsi dengan pelbagai kumpulan otot pada masa yang sama seperti pullups, lunges, pushups, squats, tekan bahu atas, triceps dips dan situps. Lakukan setiap latihan untuk empat set 12 ulangan. Angkat dengan rintangan yang agak berat, jadi pengulangan beberapa terakhir setiap set adalah satu cabaran untuk diselesaikan.
Langkah 4
Campurkan satu taburan protein GNC Whey Protein dengan 8 oz. air dalam pengisar pengisar atau protein. Minum protein whey sebaik sahaja bekerja. Makan hingga tiga hidangan setiap hari.
Langkah 5
Minum protein whey shake antara makanan untuk sentiasa menyihatkan otot dan membantu pemulihan otot, yang menggalakkan pertumbuhan.
Tips
- Dapatkan rehat yang mencukupi untuk membolehkan otot pulih setiap hari. Ambil sekurang-kurangnya satu hari dari latihan seminggu. Lebih banyak tidak selalu lebih baik.
Amaran
- Rujuk doktor anda sebelum memulakan rutin senaman baru dengan creatine dan protein whey.
